Daca esti dependent de Facebook, e din cauza fenomenului FoMO!

O, Doamne! Ai idee ce ai ratat acum? Ai verificat Facebook-ul in ultimele doua minute? Cum? Inca nu ai facut-o? Esti atat de in urma cu stirile! Cum ai putut sa ratezi asa ceva! Te simti panicat acum?

Insa, daca ai facut-o, probabil stii exact ce face colegul tau in vacanta chiar in acest moment, stii ce mananca si probabil ce culoare are vita de pe farfurie, stii unde este prietena ta cea mai buna si ce comentariu a primit la ultima poza, probabil stii si poza virala de pe Internet de zilele acestea (nu te speria, inca nu este una, e doar de dragul exemplificarii pentru articol) si te simti atat de satisfacut ca esti “up to date” si stii tot ceea ce se intampla.

Stii ce se intampla? Probabil esti prins in capcana fenomenului FoMO.

Sa-ti explic.

Un studiu recent a investigat antecedentele adictiei de social media. Cu alte cuvinte, au vrut sa vada cu exactitate ce ne face pe toti sa ne uitam constant pe Facebook, Instagram, sa verificam din minut in minut retelele de socializare.

Rezultatele au aratat ca exista un factor ce coreleaza semnificativ cu dependenta de social media si el este si printre cele mai puternice variabile ce intervine in aceasta dependenta: este vorba despre FoMo (fear of missing out) sau, pe romaneste, frica de a nu rata ceva.

Ce este FoMo?

Fenomenul FoMo este definit ca o supozitie pervaziva cum ca ceilalti au parte de experiente intense si satisfacatoare, de la care persoana in cauza lipseste si este caracterizat printr-o dorinta de a sta conectat intotdeauna cu ce fac cei din jur. FoMo apare din cauza unor deficite situationale sau cronice in ceea ce priveste satisfacerea nevoilor psihologice.

Vrei sa vezi daca nevoile tale psihologice sunt satisfacute si daca suferi de FoMO? Fa acest test!

Aceasta scala este construita de catre Przybylski in anul 2013 si cu ajutorul ei putem sa ne testam tendintele catre experimentarea fenomenului FoMO. Sunt 10 intrebari la care te rog sa raspunzi cu DA sau NU:

1. Ma tem ca ceilalti au experiente mult mai satisfacatoare decat mine
2. Ma tem ca prietenii mei au experiente mult mai satisfacatoare ca mine
3. Ma ingrijorez atunci cand aflu ca prietenii mei se distreaza fara mine
4. Devin anxios atunci cand nu stiu ce fac prietenii mei
5. Este important pentru mine sa inteleg toate glumele prietenilor mei
6. Cateodata, ma intreb daca nu petrec prea mult timp incercand sa tin pasul cu tot ce se intampla in jurul meu
7. Ma simt suparat atunci cand ratez o oportunitate de a ma intalni cu prietenii
8. Cand ma simt bine, este important pentru mine sa distribui acest lucru in mediul online
9. Cand ratez o iesire in oras ma simt suparat
10. Cand merg in vacante simt nevoia sa fiu la curent cu ceea ce fac prietenii mei

Daca ai raspuns la peste jumatate din intrebari cu DA, exista posibilitatea sa fii prins in capcana fenomenului.

FOMO a devenit extrem de pervaziv in societate. Adultii si adolescentii scriu mesaje in timp ce conduc, pentru a nu pierde o posibilitate de conectare sociala, intrerup un apel telefonic pentru a-l lua pe celalalt, isi verificca continuu paginile de Facebook, Twitter si Instagram pentru a nu rata ce au mai postat prietenii virtuali sau pentru a nu rata un lucru ce se intampla chiar in acel moment pe intreg globul virtual.

Acestia ar spune ca nu este “intrerupere”, ci este “conexiune”. Insa, lucrurile nu stau chiar asa. Nu este chiar o “conexiune”, este un potential de a realiza o conexiune diferita, care poate fi mai buna decat cea reala sau mai nesatisfacatoare, iar acest lucru poate fi aflat doar daca incerci sa te conectezi.

Fenomenul FoMo a devenit atat de puternic, incat chiar si atunci cand decidem sa ne deconectam de la spatiul virtual pentru cateva momente, tot avem tendinta de a face o ultima verificare pentru a ne asigura ca nu am ratat inca nimic si ca suntem “up to date”.

Este FoMO o forma de anxietate sociala?

Confrom psihologului clinician Ashima Srivastava, FoMO este un fel de anxietate sociala. Este mai mult o forma de anxietate sociala decat fobie. FoMO este un fenomen prin care o persoana se poate simti presata sa distribuie toate experientele sale pe social media pentru a arata cat de mult se distreaza!

Conform specialistilor, FoMO creeaza un sentiment ciudat, adica creeaza frica de a nu ramane izolat de grup.

Cum intervine FoMO in adictie?

In FoMO, o persoana dezvolta frica de a nu pierde noile evenimente de pe site-urile de socializare. Acest lucru, duce la verificarea constanta a telefonului mobil, in fiecare moment, luand rand pe rand fiecare site de socializare. Apoi, apare frica de a nu fi dat la o parte daca este inactiv pe aceste site-uri si posteaza noutati, apoi verifica daca prietenii au vazut noutatile si vrea sa vada daca au reactionat. La final, vrea sa vada ce au mai postat si ei nou pe pagina lor. Iar acest ciclu are loc constant, in fiecare minut al existentei noastre pe site-urile de socializare, facandu-ne de nedezlipit de telefonul nostru mobil.

Ce strategii putem aplica daca simtim ca ne confruntam cu FoMO?

Stabileste-ti un program zilnic si inchide notificarile!

Pentru a nu mai fi tentat sa fii mereu cu mana pe telefon si pentru a nu il verifica in orice moment in care el scoate un sunet, fa-ti un program! Stabileste ca de la ora 19 pana a doua zi dimineata sa iti dezactivezi notificarile. Vei vedea ca te va ajuta sa te deconectezi mai bine de la retelele sociale si vei realiza ca nu ai pierdut chiar mare lucru. Sau poti sa stabilesti un anumit interval in care sa verifici notificarile, in rest acestea nefiind accesate.

Schimba-ti focalizarea atentiei!

In loc sa te focalizezi pe ceea ce nu ai si au altii, incearca sa te axezi pe lucrurile frumoase pe care tu lei ai in viata si pe experientele tale zilnice.

Daca simti ca te cuprinde frica, fa niste exercitii de relaxare!

Te vor ajuta sa te relaxezi, sa te detasezi de mediul online si sa fii mult mai prezent in prezentul real.

Iata cateva exemple de exercitii pe care le poti face, aici.

Daca te simti curpins de acest fenomen si daca simti ca el este cauza adictiei tale de Internet si de site-uri social media, specialistii nostri te pot ajuta cu niste solutii sigure si rapide pentru a-l gestiona!

Date de contact pentru centrul ID THERAPY Bespoke Treatment Center

Telefon: +4 0751 202 272; Email: office[at]idtherapy.ro

Adresa: Strada Naum Ramniceanu, nr. 23, ap. 1, Sector 1, Bucuresti, Romania

Nadia Gorduza

Singurul medic psihoterapeut din Romania specializat in Terapia de Cuplu prin metoda Gottman si in Terapie prin Realitate Virtuala pentru Fobii si Adictii, Management Anxietate. Reprezentant al Institutul Gottman din Seattle, SUA, cat si al Insitutului Virtually Better INC, Atlanta, USA.