01 mai 2017

Meditatia profunda: Cum te ajuta sa ai o casnicie fericita

Ti se pare uneori ca ai devenit anxios, deprimat sau chiar singuratic in relatia ta? Iata cum te poate ajuta meditatia profunda in casnicie.

Cateodata, ni se intampla tuturor sa dam de greu in mariaj. Problemele nerezolvate pe o lunga perioada de timp pot duce la crearea unui ambuteiaj emotional, la sentimentul ca pedalam in gol, fara sa ajungem undeva.

Ca sa evitam astfel de neplaceri, Dr.John Gottman (citeste despre Metoda Gottman pentru cupluri) sugereaza sa incercam sa intelegem mai bine ce simte si ce gandeste partenerul nostru. Suntem intr-o continua schimbare si multe lucruri le facem din reflex, dar partenerul nostru are nevoie de mai mult decat raspunsuri pe pilot automat.

Aici intra in rol meditatia profunda

Meditatia profunda este un mod de a medita care se traduce prin “a vedea clar sau a gasi adevarul”, ce isi are radacinile in meditatia Budista.

Nu e doar o tehnica de relaxare, ci si un mod de a fi tot timpul constient si binevoitor fata de sentimentele, gandurile si senzatiile tale fizice, dar si de mediul inconjurator. Cu mintea limpede, iti va fi mai usor sa abordezi acest tip de meditatie profunda si, implicit, sa-ti vezi partenerul cu alti ochi.

Meditatia profunda se bazeaza pe incercarea de a aborda problemele din alte unghiuri si a primi noi informatii despre ele, astfel incat sa devii o persoana care simte din nou uimirea si curiozitatea.

Un exercitiu care te ajuta sa incepi meditatia profunda

Este ceva usor, ce poate fi practicat in fiecare zi timp de 20 de minute, dar daca timpul nu va permite deocamdata, sunt de ajuns 5 sau 10 minute, important este sa meditati regulat. Odata ce te obisnuiesti cu repetitia, vei reusi mai usor sa te conectezi cu senzatiile din trupul tau.

Aseaza-te comod, astfel incat ambele picioare sa atinga podeaua si inchide ochii sau coboara-ti privirea spre ele si concentreaza-te pe respiratie. Concentreaza-te pe felul in care podeaua intra in contact cu talpile, cum se simte duritatea acesteia.

Ia o pauza si respira adanc.

Urcandu-ti privirea mai sus, observa punctele in care coapsele si fesele ating scaunul si permite-i acestuia sa-ti sustina corpul fara sa fie nevoie de efort din partea ta. Apoi spatele, unde se intalneste acesta cu scaunul? Poti face diferenta unde se intampla asta si unde nu?

Ia o pauza si respira adanc.

Indreapta-ti atentia catre palme si ce ating ele – poate scaunul, coapsele sau una pe cealalta. Sunt calde, te mananca sau sunt reci?

Observa orice senzatie.

Acum, fiind prezent in totalitate, simte-ti intregul corp asezat pe scaun. Fii atent la respiratie, respirand putin mai adanc ca sa o simti cu adevarat.

Ia o pauza, respira adanc.

Care sunt cele mai placute senzatii? In ce zone simti totul mai puternic? Nasul, pe unde intra aerul, sau poate gatul?

Meditatia profunda si viata de cuplu

Trebuie doar sa fii constient de ce simti si sa accepti toate senzatiile, fara sa incerci sa le controlezi sau sa le schimbi.

De fiecare data cand mintea incepe sa-ti zboare la altele, concentreaza-te pe zona respectiva, foloseste-o pe post de ancora. Dar nu-ti face griji daca nu reusesti – vor fi zile cand concentrarea va fi de partea ta si zile in care mintea nu-ti va sta locului – in asta consta provocarea.

Tot ce trebuie sa faci e sa-ti muti concentrarea inapoi pe respiratie, acceptand ceea ce ti se intampla. Linistea care se va asterne in mintea ta te va ajuta sa-ti domolesti sentimentele si nivelul de stres . Vei observa cum devii mai putin reactiv la cuvintele sau actiunile partenerului tau.

Aceasta practica te poate ajuta sa te concentrezi pe micile momente din viata de cuplu (citeste despre cuplu fericit aici). Si poti incepe prin a fi cu adevarat atent si prezent atunci cand asculti sau cand va imbratisati. Trebuie doar sa simti cat mai profund ceea ce ti se intampla si sa te conectezi cu senzatiile tale.

Citeste mai mult despre CASNICIA TA FERICITA: DE CE E IMPORTANT SA PUI MAI MULT SUFLET


Dr. Nadia Gorduza este singurul Certified Gottman Couple Therapist & Trainer din Romania, reprezentant exclusiv al Institututui Gottman in Romania.

Salveaza-ti Casnicia prin Terapia de Cuplu Metoda Gottman!

Date de contact pentru Centrul ID THERAPY Bespoke Treatment Center
Telefon: +4 0751 202 272
Email: office[at]idtherapy.ro
Adresa: Strada Naum Ramniceanu, nr. 23, ap. 1, Sector 1, Bucuresti, Romania

Articole asemanatoare

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *