Cum sa elimini stresul din viata ta, simplu si sigur

Poti invata cum sa elimini stresul din viata ta prin urmarea unor pasi simpli si eficienti.

(EXERCITII DE RELAXARE)

Cum sa elimini stresul? Sa luam mai intai un exemplu.

Sa zicem ca te trezesti dimineata, este tarziu si trebuie sa te pregatesti.

Esti atat de grabit incat iti versi cafeaua pe camasa si trebuie sa te schimbi. Apoi iesi pe usa, dar trebuie sa te intorci in casa pentru ca ti-ai uitat portofelul.

Urci in masina si iti dai seama ca ai uitat altceva important.

In fine, esti apoi in trafic in drum spre serviciu, la o ora de varf, si incepi sa te enervezi ca iti taie cineva calea.

Claxonezi, poate chiar injuri si ajungi la munca cu intarziere si intr-o stare de spirit proasta.

Biroul iti este acoperit cu diverse documente si nu gasesti proiectul la care trebuie sa lucrezi. Inbox-ul este plin si trebuie sa raspunzi la 36 de mesaje.

Trebuie sa termini 5 task-uri pana la sedinta de la ora 11 si ai intalniri toata dupa-amiaza.

Ajungi acasa tarziu, epuizat, stresat la maxim, te gandesti tot la proiectul pe care nu l-ai terminat si la ce trebuie sa mai faci maine.

Casa este un dezastru, te enervezi pe copii pentru ca au facut dezordine, mananci ceva rapid si nesanatos in fata televizorului, inainte de a te culca tarziu.

Nadia Gorduza – medic, psihoterapeut si business coach

Insa, aceste surse de stres pot fi eliminate. Iata cum sa elimini stresul din viata ta:

1.Identifica factorii stresanti

Acesta este cel mai important pas dintre toate, sa identifici lucrurile care iti produc stres.

Gandeste-te 10 minute la ceea ce te streseaza in timpul unei zile.

Dar in timpul unei saptamani? Ce activitati, oameni, lucruri iti provoaca stres? Cum sa elimini stresul eliminand factorii stresanti?

Fa un top 10 si vezi care dintre acestia pot fi eliminati si incepe sa-i elimini. Daca nu poti, gaseste modalitati de a-i face mai putin stresanti.

2.Elimina angajamentele inutile

Cu totii avem multe angajamente in viata noastra, pornind de la locul de munca, apoi copiii, familia, lucrurile de facut acasa, prietenii, angajamentele civice, religioase, hobby-urile, activitatile on-line si multe altele.

Gandeste-te la fiecare dintre acestea, la nivelul de stres pe care il furnizeaza si la cat de bine va fi daca scapi de unele dintre ele.

Ia masuri astazi pentru a le elimina pe cele care te streseaza cel mai mult.

3.Fii proactiv. Nu amana.

Gaseste modalitati de a avea grija de lucruri acum.

Cum sa elimini stresul facand acum ce e important? Formeaza-ti un obicei din „fa acum”, fara sa abdici de la el, o regula fixa, si pastreaza-ti inbox-ul si biroul curate.

4.Fii organizat

Suntem cu totii, intr-o oarecare masura, dezorganizati.

Chiar daca ne-am organizat si am creat un sistem pentru a ramane astfel, lucrurile tind uneori sa se indrepte spre haos.

Insa, dezorganizarea ne streseaza mai mult, in termenii dezordinii vizuale si in faptul ca ne este dificil sa gasim lucrurile pe care le cautam.

Fa-ti timp ca sa-ti organizezi lucrurile, incepand cu biroul, documentele de acasa si apoi sa te indrepti si catre alte zone.

5.Nu mai intarzia

Intarziind mereu, acest lucru ne streseaza mai mult.

Trebuie sa ne grabim sa fim gata, suntem stresati tot timpul de cum aratam si de faptul ca ajungem tarziu.

Invata obiceiul de a ajunge mai devreme undeva, iar acest stres dispare.  Fa un efort pentru a fi gata mai devreme si a pleca mai devreme.

Cronometreaza sa vezi cat iti ia sa fii gata si cat iti ia sa ajungi undeva.

Odata ce stii aceste lucruri iti poti face planificari dinainte, astfel incat sa ajungi mai devreme cu 10 minute de fiecare data. Este un sentiment placut.

6.Nu mai controla totul

Nu suntem stapanii universului, desi uneori ne dorim sa fim.

Actionand insa ca si cum am fi, acest lucru ne streseaza mai mult. Incercand sa controlam situatiile si oamenii, acest lucru nu ne ajuta, ba chiar ne creste starea de anxietate.

Invata cum sa elimini stresul aparut. Invata sa renunti sa mai controlezi totul, sa accepti modul in care oamenii fac anumite lucruri si sa accepti ceea ce se intampla in diferite situatii.

Singurul lucru pe care il poti controla esti chiar tu.

7.Nu mai incerca sa realizezi sarcini multiple

Ocupandu-te de mai multe sarcini in acelasi timp ti s-ar putea parea productiv, dar in realitate te incetineste si nu te poti concentra pe o sarcina pentru a o duce la bun sfarsit.

Acest lucru este cauzator de stres. Invata sa nu te ocupi de altceva pana nu duci la capat o anumita sarcina.

8.Elimina scurgerile de energie

Anumite lucruri din viata noastra ne fac sa fim mai epuizati, altele nu.

Identifica-le si scapa de ele. Vei avea mai multa energie si mai putin stres. Astfel va aparea si fericirea.

9.Evita oamenii dificili

Gandeste-te un minut si identifica toate persoanele – sefi, colegi, clienti, prieteni, familie – care iti fac viata mai dificila.

Ai putea sa le confrunti si sa te lupti cu ele, dar acest lucru va fi cu siguranta mai greu. Elimina-i doar din viata ta.

10.Fa-ti viata mai usoara

Simplifica rutina, angajamentele, aportul de informatii, camerele tale aglomerate, multimea de lucruri care au loc in viata ta… si drept rezultat vei avea mai putin stres. Schimba-ti obiceiurile simplificand cat vei putea mai mult.

11.Nu iti mai umple calendarul cu intalniri

Creaza-ti perioade de timp libere. Nu este necesar sa programezi fiecare minut al vietii tale.

Invata sa eviti intalnirile. Atunci cand cineva solicita o intalnire, incearca mai intai sa rezolvi problema prin e-mail sau telefon.

Roaga-i sa te sune sa verifici daca esti liber in acel interval de timp. Iti va placea foarte mult sa ai un program deschis.

12.Incetineste

In loc sa te grabesti prin viata, invata sa iei lucrurile incet. Bucura-te de mancare, de oamenii din jurul tau, de natura. Acest pas te poate salva de starile de stres.

13.Ajuta-i pe ceilalti

Poate parea contradictoriu sa adaugi mai multe sarcini in viata ta in incercarea de a-i ajuta pe ceilalti (ai destule de facut).

Ajutandu-i pe ceilalti, fie prin voluntariat in cadrul unei organizatii de caritate, fie prin a face doar un efort de a fi plin de compasiune fata de oamenii pe care-i intalnesti, nu numai ca te face sa te simti foarte bine, dar scade si nivelul de stres.

14.Relaxeaza-te pe tot parcursul zilei

Este important sa iti iei pauze mici in timpul zilei de lucru.

Opreste-te din ceea ce faci, maseaza-ti umerii, gatul, capul, mainile si bratele, ridica-te si misca-te putin, bea apa.

Du-te afara si bucura-te de aerul curat si de cerul frumos. Discuta cu cineva care-ti place. In viata nu este vorba doar despre productivitate.

Evita, de asemenea, sa folosesti activitatea on-line ca si activitate relaxanta; pleaca de langa calculator pentru a te relaxa.

15.Opreste-te din munca

Acest lucru este drastic si probabil prea drastic pentru cei mai multi. Insa, cu siguranta, munca ta este cel mai mare factor de stres.

Renunta la programul de la 9 la 17 si gaseste-ti sa faci ceea ce iti place cu adevarat.

Acest lucru va crea o viata pozitiva si mult mai putin stresanta. Gandeste-te putin inainte de a respinge ideea – ar putea exista posibilitati pe care nu le-ai luat in considerare.

16.Simplifica-ti lista de sarcini

Incercand sa rezolvi totul din lista ta de sarcini, acest lucru te va stresa cu siguranta.

Invata sa-ti simplifici aceasta lista la cateva sarcini esentiale si te vei bucura mai mult de procesul in sine.

17.Fa exercitii fizice

Acesta este un sfat obisnuit pentru ameliorarea stresului, si asta pentru ca functioneaza, dar este si o metoda de prevenire a stresului.

Exercitiul fizic te ajuta sa te eliberezi de stres atunci cand acesta se acumuleaza, iti ofera liniste un timp pentru a contempla si a te relaxa, si ceea ce este mai important, te face sa iti revii.

18.Mananca sanatos

Acest lucru merge mana in mana cu exercitiul fizic, ca si metoda de prevenire a stresului.

Fii mai sanatos si astfel va disparea o sursa importanta de stres.

19.Fii recunoscator

Cum sa elimini stresul fiind pur si simplu recunoscator?! Acest pas s-ar putea sa nu fie evident ca celelalte, dar avand o atitudine de recunostinta este un mod de a gandi pozitiv, elimina gandurile negative din viata ta si reduce astfel stresul.

Invata sa fii recunoscator pentru ceea ce ai, pentru oamenii din viata ta.

Cu acest tip de perspectiva asupra vietii, stresul va scadea si fericirea va creste.

20.Fa-ti un mediu de lucru relaxant

Cum sa elimini stresul intr-un mod placut? Fa-ti timp pentru a-ti decora biroul si spatiul in care lucrezi.

Apoi continua cu lucrurile din casa ta pana cand iti creezi un spatiu propriu relaxant, linistitor.

Va fi mult mai putin stresant sa lucrezi si sa traiesti intr-un asemenea spatiu.

Desi intr-o mare masura stresul este benefic pentru organism, atunci cand traim sub imperiul lui este extrem de daunator.

De aceea este foarte important sa inveti cum sa elimini stresul zilnic pentru ca viata ta sa se imbunatateasca considerabil.

EXERCITII DE RELAXARE

Nadia Gorduza

Singurul medic psihoterapeut din Romania specializat in Terapia de Cuplu prin metoda Gottman si in Terapie prin Realitate Virtuala pentru Fobii si Adictii, Management Anxietate. Reprezentant al Institutul Gottman din Seattle, SUA, cat si al Insitutului Virtually Better INC, Atlanta, USA.