Cum iti cresti nivelul de endorfine?

Endorfinele sunt un grup de peptide care sunt produse de glanda pituitara si de sistemul nervos central si care actioneaza asupra receptorilor de opiacee din creier. Acesti neurotransmitatori (de asemenea considerati uneori hormoni) actioneaza pentru a creste sentimentele de placere si bunastare si, de asemenea, pentru a reduce durerea si disconfortul.

Ati experimentat vreodata un val de endorfine? Acest lucru se intampla de obicei ca raspuns la un eveniment specific, cum ar fi consumul unui anumit aliment, angajarea intr-o forma de exercitiu fizic, angajarea in relatii sexuale, confruntarea cu o situatie stresanta sau experimentarea a ceva dureros fizic.

De exemplu, daca ati iesit la jogging in padure si v-ati lovit la glezna, s-ar putea sa va confruntati cu o crestere a endorfinelor care va vor ajuta sa plecati in siguranta din padure, in ciuda ranii.

Endorfinele pot avea multe efecte pozitive in ceea ce priveste sanatatea si bunastarea dumneavoastra.

Imaginati-va ca sunteti intr-o vacanta si sunteti muscati de un sarpe, dar nu simtiti nici o durere. De ce oare? Este efectul protector al unui val de endorfine, care va permite sa faceti fata stresului situatiei.

Mai jos este o lista cu unele dintre numeroasele beneficii ale endorfinelor.

Depresie redusa

Anxietate redusa

Imbunatatirea stimei de sine

Reglarea sau modularea apetitului

Un raspuns imun imbunatatit

Durere redusa

Dupa cum puteti vedea, beneficiile endorfinelor sunt numeroase. De fapt, exercitiul fizic regulat, cum ar fi antrenamentul la intensitate moderata timp de 45 de minute de trei ori pe saptamana, poate fi o prima optiune buna de gestionare pentru cei care se confrunta cu depresie usoara.

Care sunt efectele unui nivel scazut de endorfine

Pe de alta parte, daca nu aveti suficiente endorfine, este posibil sa aveti urmatoarele efecte:

Cresterea depresiei

Anxietate crescuta

Mai multe schimbari de dispozitie

Dureri crescute

Probleme cu dependenta

Probleme cu somnul

Impulsivitate

Stim, de asemenea, ca stresul va poate afecta capacitatea de a crea endorfine.

Cum putem creste nivelul endorfinelor?

Ce putem face pentru a creste endorfinele natural? Contrar a ceea ce ati putea crede, nu este nevoie sa alergati la un maraton pentru a obtine sau sa faceti ceva scandalos pentru a va stimula endorfinele.

Desi este adevarat ca antrenamentele de intensitate mai mare vor produce mai multe endorfine decat antrenamentele de intensitate mai mica, exista totusi o multime de moduri diferite prin care va puteti spori nivelul endorfinelor fara a fi nevoie sa traversati linia de sosire dupa 10 km de alergat.

Mai jos este o lista de optiuni simple cu care puteti incepe imediat.

Mananca ciocolata neagra

Iti place ciocolata? Ai noroc. Consumul unei bucati de ciocolata neagra va poate ajuta sa va stimulati endorfinele.

Exercitiu fizic

Exercitiul de intensitate moderata poate fi de ajutor pentru a-ti stimula endorfinele.

Raport sexual

Cand ai relatii sexuale, corpul tau elibereaza si endorfine. Nu numai ca te angajezi in exercitii fizice, dar creezi si o legatura sociala cu o alta persoana.

Creati sau ascultati muzica

Muzica nu este doar pentru divertisment; va poate imbunatati starea de bine si va poate creste nivelul endorfinelor.

Creati arta

La fel ca si in cazul muzicii, crearea de arta poate fi utila pentru cresterea endorfinelor. Puteti sa pictati, desenati sau orice va pune imaginatia la bataie.

Dans

Daca nu doriti sa mergeti la sala, la alergat sau sa faceti un antrenament regulat, doar dansul in jurul casei poate ridica nivelul de endorfine.

Acupunctura

Exista unele dovezi ca acupunctura poate ajuta la cresterea endorfinelor. Acest lucru are sens daca luati in considerare ca acupunctura ar stimula si receptorii de durere.

Razi mai mult!

Iti place sa razi? Probabil ca exista un motiv bun pentru asta. Rasul va poate stimula si endorfinele, asa ca asigurati-va ca incercati sa radeti in fiecare zi. Urmariti o emisiune amuzanta sau petreceti timp cu oameni care va fac sa izbucniti in ras.

Mananca mancare picanta

Stiati ca consumul de mancare picanta va poate creste endorfinele? Aceasta este o scuza buna pentru a incerca un restaurant indian sau pentru a alege un nou articol picant din meniu data viitoare cand iesiti sa mancati.

Masaj

La fel ca acupunctura, masajul va poate ajuta si la cresterea endorfinelor. Acest lucru nu inseamna ca trebuie sa apelati la masaj profesional; ai putea cere partenerului tau sa iti faca un masaj, sa investeasca intr-un scaun de masaj sau sa folosesti un masaj portabil pentru a relaxa muschii tensionati.

Sauna

Stiati ca a petrece timp intr-o sauna va va ridica si endorfinele? Nu doar ca transpirati stresul cand stati intr-o sauna, ci va imbunatatiti si sanatatea mintala.

Utilizati aromoterapie

Ati incercat vreodata aromoterapia? Puteti utiliza un difuzor care emana mirosuri placute de iasomie sau levantica.

Urmariti o emisiune de tip drama

Poate parea suprinzator, dar daca nu aveti chef sa radeti, ati putea lua in considerare si vizionarea unei drame. De asemenea, s-a demonstrat ca va creste nivelul endorfinelor.

Meditatie

Ati incercat meditatia? Meditatia este un alt mod usor de a va stimula endorfinele si nu costa nimic. Nu aveti nevoie decat de 20 de minute si un videoclip Youtube pentru a incepe.

Voluntariat

Cand faceti voluntariat, nu doar ca faceti bine celorlalti, ci va stimulati si endorfinele. Acesta este un alt mod simplu de a va imbunatati sentimentele de bunastare.

Petreceti timp cu prietenii

Incercati sa evitati izolarea daca simtiti ca endorfinele sunt la un nivel scazut. Petrecerea timpului cu prietenii va poate ajuta sa va sporiti bunastarea mintala.

Ce veti incerca astazi pentru a va creste nivelul de endorfine?

Date de contact pentru centrul ID THERAPY Bespoke Treatment Center

Telefon: +4 0751 202 272; Email: office[at]idtherapy.ro

Adresa: Strada Naum Ramniceanu, nr. 23, ap. 1, Sector 1, Bucuresti, Romania

Nadia Gorduza

Singurul medic psihoterapeut din Romania specializat in Terapia de Cuplu prin metoda Gottman si in Terapie prin Realitate Virtuala pentru Fobii si Adictii, Management Anxietate. Reprezentant al Institutul Gottman din Seattle, SUA, cat si al Insitutului Virtually Better INC, Atlanta, USA.