Sa va tineti temperamentul in frau poate fi o provocare. Urmati sfaturi simple in managementul furiei – de la o simpla pauza la folosirea enunturilor de tip „EU” – pentru a detine mereu controlul.
Va enervati cand cineva va taie calea in trafic? Tensiunea arteriala urca pana la cer cand copilul refuza sa coopereze?
Furia e un sentiment normal, insa managementul furiei va poate scapa de multe situatii neplacute rezultate din momentele de pierdere a controlului.
Furia necontrolata poate sa va coste atat sanatatea cat si relatiile.
Pregatiti sa va puneti furia sub control?
Iata 10 sfaturi pentru managementul furiei
Prima regula in managementul furiei – ganditi inainte sa vorbiti.
In timpul unui moment intens, e usor sa spuneti ceva ce veti regreta mai tarziu.
Luati o mica pauza si adunati-va gandurile inainte de a spune ceva – si permiteti-le si celorlalti implicati sa faca la fel.
Odata ce v-ati calmat, exprimati-va gandurile.
Imediat ce gandirea s-a limpezit, exprimati-va frustrarea intr-un mod constructiv, evitand confruntarea.
Enuntati-va ingrijorarile si nevoile clar si direct, fara a rani pe cineva sau a incerca sa-i controlati.
In managementul furiei, simpla plimbare are beneficii incontestabile.
Activitatea fizica poate ajuta la reducerea stresului care va face sa deveniti furios.
Daca simtiti cum furia incepe sa creasca, faceti o plimbare sau o alergare scurta sau petreceti timp facand alte activitati fizice placute.
Luati o pauza.
Pauzele nu sunt doar pentru copii. Oferiti-va o pauza scurta in timpul momentelor mai stresante din zi.
Cateva clipe de liniste va pot ajuta sa va simtiti mai bine pregatit pentru a face fata la ce urmeaza fara sa va enervati sau suparati.
Identificati posibile solutii.
In loc sa va concentrati pe ce v-a enervat, lucrati la rezolvarea problemei pe care o aveti. Va innebuneste camera dezordonata a copilului? Inchideti usa.
Partenerul de viata intarzie in fiecare seara la cina? Planificati mesele pentru mai tarziu sau stabiliti ca fiecare sa manance singur de cateva ori pe saptamana.
Amintiti-va ca furia nu va rezolva nimic, ba chiar s-ar putea sa inrautateasca lucrurile.
Folositi enunturi de tip „EU”.
Pentru a evita criticile sau invinuirea – ce duc doar la cresterea tensiunii – folositi afirmatii la persoana I pentru a descrie problema.
Fiti respectuos si specific. De exemplu, puteti spune „sunt suparat pentru ca ai plecat de la masa fara sa ma intrebi daca am nevoie de ajutor cu spalatul vaselor”, in loc de „nu faci niciodata nimic in casa”.
Nu purtati pica.
Iertarea e un instrument puternic pentru un bun management al furiei.
Daca ii permiteti furiei si altor sentimente negative sa izoleze sentimentele pozitive, va puteti trezi inghitit de propria amaraciune sau simt al nedreptatii.
Dar daca puteti ierta pe cineva care v-a gresit, veti putea amandoi sa invatati din situatia respectiva si sa va consolidati relatia.
Folositi-va de umor pentru a diminua din tensiune.
Tensiunea poate fi dispersata daca va inveseliti si va relaxati.
Umorul va ajuta sa faceti fata lucrurilor care va infurie si, posibil, asteptarilor nerealiste pe care le aveti de la modul in care ar tebui sa se desfasoare lucrurile.
Evitati sarcasmul, poate rani sentimente si inrautati lucrurile.
Managementul furiei si tehnicile de relaxare .
Cand temperamentul se aprinde, puneti-va abilitatile de relaxare la lucru.
Antrenati-va prin exercitii de respiratie, imaginati-va peisaje relaxante sau repetati un cuvant sau o fraza linistitoare, ca „Linisteste-te”.
Puteti si sa ascultati muzica, sa scrieti intr-un jurnal sau sa exersati cateva posturi de yoga – orice incurajeaza relaxarea.
Sa stiti cand sa cereti ajutor.
Sa invatati managementul furiei poate fi uneori o provocare.
Cautati ajutor specializat pentru probleme de furie daca sentimentele dvs. par sa iasa de sub control, va fac sa actionati intr-un mod pe care il regretati sau ii raniti pe cei din jur.
sursa foto: freepik.com
Articole asemanatoare:
Starile de nervozitate si furia - Panoul de control al emotiilor e la tine. Invata sa-l folosesti!
Cauza furiei: un parazit care traieste in corpul nostru
De ce esti mereu nervos?
Gestionarea furiei: Raspunsuri la intrebarile pe care le au majoritatea oamenilor
3 sfaturi pentru a decripta eficient FURIA unei persoane
4 strategii pentru gestionarea furiei
Singurul medic psihoterapeut din Romania specializat in Terapia de Cuplu prin metoda Gottman si in Terapie prin Realitate Virtuala pentru Fobii si Adictii, Management Anxietate. Reprezentant al Institutul Gottman din Seattle, SUA, cat si al Insitutului Virtually Better INC, Atlanta, USA.
