Furia in sine nu e o problema, ci modul in care o gestionam.

Luati in calcul mereu scopul furiei si cel mai bun mod de a aborda gestionarea furiei.

Ganditi-va la natura furiei, dar si la cum sa o gestionati si ce sa faceti cand va confruntati cu cineva a carui furie a iesit de sub control.

Ce este furia?

Furia este un raspuns natural atunci cand percepem ceva ca fiind amenintator.

Corpul incepe sa produca adrenalina, muschii se incordeaza, iar bataile inimii si tensiunea arteriala cresc.

Simturile devin mai ascutite si mainile si fata vi se inrosesc.

Totusi, furia devine o problema doar atunci cand nu o gestionati intr-un mod sanatos si corect.

Deci sa fii furios nu e gresit?

Nu e intotdeauna un lucru rau sa va infuriati. Furia va poate ajuta sa va impartasiti ingrijorarile si nelinistile.

Ii impiedica pe cei din jur sa va calce in picioare.

Va poate motiva sa faceti ceva pozitiv. Cheia este sa gestionam furia intr-un mod sanatos.

Ce ii face pe oameni sa se infurie?

Exista multe lucruri obisnuite care declanseaza furia, ca atunci cand va pierdeti rabdarea, cand simtiti ca eforturile nu va sunt apreciate sau simtiti o nedreptate.

Alte cauze ale furiei includ amintiri ale unor evenimente traumatice sau infuriante si ingrijorarea fata de anumite probleme personale.

De asemnea, furia are si declansatori unici, care se bazeaza pe ceea ce ati fost invatati sa asteptati de la propria persoana si de la lumea din jur.

Istoria personala va hraneste si ea reactiile furioase.

De exemplu, daca nu ati fost invatati sa va exprimati corect supararea, frustrarile vor clocoti in interior si va vor face nefericit sau se vor acumula pana veti rabufni intr-un acces de furie.

Tendintele mostenite, chimia creierului sau problemele medicale ascunse joaca si ele un rol in tendinta dumneavoastra de a rabufni intr-un acces de furie.

Gestionarea furiei – cum e cel mai bine sa procedam?

Cand sunteti nervos, puteti sa va controlati sentimentele prin:

Exprimare. Asa va puteti comunica si transmite furia. Exprimarea poate insemna si o discutie rationala si rezonabila.

Suprimare. Aceasta este o incercare de a internaliza furia si a o converti intr-un comportament constructiv.

Totusi, suprimarea furiei poate sa intoarca furia impotriva dumneavoastra sau va poate face sa va exprimati sentimentele printr-un comportament pasiv-agresiv.

Calmare. Va controlati comportamentul exterior si reactiile interioare, calmandu-va si lasand sentimentele sa se diminueze treptat.

In mod ideal, veti alege exprimarea constructiva – verbalizand grijile si nevoile clar si direct, fara sa raniti pe cineva sau sa incercati sa-l controlati.

Poate furia sa-ti afecteze sanatatea?

Unele studii sugereaza ca exprimarea incorecta a furiei – ca pastrarea ei in interior – poate fi nociva pentru sanatate.

Suprimarea furiei pare sa agraveze durerile cronice, in timp ce exprimarea reduce durerea.

Cand e nevoie de ajutor specializat in gestionarea furiei?

Sa invatati cum sa va controlati furia poate fi uneori o provocare.

Luati in calcul ajutorul specializat al unui expert medical sau psihoterapeut pentru probleme de furie daca sentimentele dumneavoastra ies de sub control.

E nevoie de ajutorul unui specialist daca actionati intr-un mod pe care il regretati, ii raniti pe cei din jur sau daca va afecteaza relatiile personale.

sursa foto: freepik.com

Nadia Gorduza

Singurul medic psihoterapeut din Romania specializat in Terapia de Cuplu prin metoda Gottman si in Terapie prin Realitate Virtuala pentru Fobii si Adictii, Management Anxietate. Reprezentant al Institutul Gottman din Seattle, SUA, cat si al Insitutului Virtually Better INC, Atlanta, USA.