Toata lumea se confrunta cu putina furie din cand in cand; ce facem cu ea, este, de fapt, important.
A depista care sunt declansatorii si dezvoltarea unor abilitati sanatoase de a gestiona furia poate duce la relatii mai bune si la mai multa fericire in viata de zi cu zi.
Gestionarea furiei este o expresie care este aruncata in limbajul cotidian, dar este adesea interpretata gresit. Gestionarea furiei nu implica faptul ca nu te vei mai simti vreodata furios. Viata este plina de provocari si, uneori, este sanatos si normal sa experimentezi furia. Ceea ce faci cu acea furie este important. Asadar trebuie sa invatam semnele furiei si sa ne dezvoltam strategiile pentru a avea reactii pozitive si productive la situatiile care ne pot provoca furia.
Ce declanseaza furia?
Uneori poate fi un eveniment sau pur si simplu, doar reamintirea unuia. Creierul si corpul sunt construite pentru a reactiona cu furie uneori cand ne simtim amenintati de un pericol. Dar o persoana nu raspunde intotdeauna agresiv la tot ceea ce o infurie. Agresivitatea poate fi uneori fizica, dar se poate manifesta si sub forma de tristete, iritabilitate sau sarcasm. Aceste raspunsuri negative se pot aduna in timp si ne pot impovara.
Exista trei moduri esentiale prin care putem raspunde la furie: prin exprimarea emotiilor , suprimarea lor sau calmarea lor.
Nu exista o cale corecta, deoarece fiecare dintre aceste reactii poate fi adecvata in situatii diferite. De exemplu, mai degraba decat sa actioneze agresiv, o persoana poate fi asertiva cu privire la drepturile si valorile sale. In loc sa inghesuie emotiile intr-o cutie, o persoana isi poate redirectiona gandurile spre a cauta o solutie pozitiva la o problema. Si, in cele din urma, o persoana poate practica relaxarea si calmarea, pentru a reduce reactia generala la stres si pentru a promova o viata sanatoasa.
Semne ale unei probleme cu furia
De unde stii ca modul tau de a gestiona furia trebuie imbunatatit?
Simti o lipsa de control a emotiilor
Te deprima si te ingrijoreaza furia
Te angajezi in sau te gandesti sa actionezi violent
Te certi frecvent cu altii
Esti impacientat in mod constant
Te simti iritat de catre multe persoane
Daca te lupti cu furia, este posibil sa ai si simptome fizice, cum ar fi dificultati de somn, probleme cardiace, consum crescut de substante, dureri de cap, hipertensiune arteriala si probleme digestive.
Cum poti sa iei masuri si sa gestionezi furia?
Exista nenumarate avantaje in a invata cum sa-ti gestionezi furia. Invatarea strategiilor de comunicare si a abilitatilor de rezolvare a conflictelor iti poate aduce beneficii in viata personala si profesionala. Vei favoriza relatii pozitive cu prietenii si membrii familiei. Gestionarea furiei te poate ajuta, de asemenea, sa te simti mai sanatos, deoarece vei dormi mai bine, iti vei reduce tensiunea arteriala si chiar vei avea o viata mai lunga.
Invatarea raspunsurilor sanatoase poate preveni riscul dezvoltarii unei probleme de sanatate mintala si te poate proteja de simptome de depresie, anxietate si probleme de consum de substante.
Hai sa vedem 4 modalitati prin care poti incepe sa iti gestionezi furia chiar astazi!
Acces la resurse – Este posibil sa ai la dispozitie mai multe resurse la locul de munca sau in comunitatea ta prin care iti poti gestiona furia. Daca la locul de munca ai un consilier pentru angajati, poti intreba despre posibilitatea unor sesiuni gratuite de consiliere sau cursuri educationale care discuta despre problematica controlului furiei. De asemenea, poti gasi grupuri de consiliere sau offline sau online pentru gestionarea furiei. Daca nu esti sigur unde poti gasi resurse, discuta acest lucru cu medicul tau de familie sau cu persoana responsabila de HR de la tine din organizatie. De asemenea, poti vorbi cu un prieten sau coleg care a lucrat la controlul furiei si cere parerea despre experientele lor cu resursele din comunitate si ce i-a ajutat.
Fii atent – Inainte de a-ti putea schimba reactia la furie, trebuie sa petreci ceva timp observand-o. Observa ce declanseaza furia. Este de lucru? Poate ca orele de varf sau asteptarea la coada la magazinul alimentar o declanseaza. Poate ca sunt probleme financiare si faptul ca te uiti la soldul tau bancar. Apoi, observa semnele furiei tale. Iti transpira palmele? Iti bate mai tare inima? Conduci mai agresiv? De asemenea, fii atent la gandurile tale. Ai tendinta de a activa cel mai negru scenariu de gandire atunci cand esti furios? Inainte de a te putea concentra asupra faptelor unei situatii, trebuie sa examinezi aceste ganduri irationale si sa le provoci!
Fii concentrat pe solutie – Exista multe strategii care sunt axate pe gasirea unor modalitati sanatoase si productive de gestionare a furiei . Folosirea tehnicilor de relaxare poate ajuta sa exersezi comutarea atentiei atunci cand devi furios. Poti invata respiratia profunda pentru a-ti calma corpul si a relaxa mintea. Comunicarea intr-o modalitate calma a nevoilor te poate ajuta sa treci de la raspunsurile agresive la cele asertive.
Daca simti ca nu ai abilitatile necesare pentru a te concentra asupra solutiilor, primul pas este sa ceri ajutor. Pentru majoritatea oamenilor, pur si simplu nu este suficient sa citeasca despre gestionarea furiei si sa se antreneze singuri. Inscrierea la un curs sau solicitarea de ajutor unui profesionist nu este un semn de slabiciune. Este un angajament fata de promisiunea ca furia nu trebuie sa ne conduca viata intr-o directie pe care nu o dorim
Furia este o realitate a vietii, dar o poti gestiona cu efortul potrivit si cu o mentalitate clara. Ce pasi poti face astazi pentru a te ajuta sa iti gestionezi furia?
Date de contact pentru centrul ID THERAPY Bespoke Treatment Center
Telefon: +4 0751 202 272; Email: office[at]idtherapy.ro
Adresa: Strada Naum Ramniceanu, nr. 23, ap. 1, Sector 1, Bucuresti, Romania
Articole asemanatoare:
Singurul medic psihoterapeut din Romania specializat in Terapia de Cuplu prin metoda Gottman si in Terapie prin Realitate Virtuala pentru Fobii si Adictii, Management Anxietate. Reprezentant al Institutul Gottman din Seattle, SUA, cat si al Insitutului Virtually Better INC, Atlanta, USA.