6 provocari cu care te confrunti ca mama singura si cum sa le faci fata!

Imagineaza-ti ca dintr-o data te-ai trezit responsabila de cresterea a doi copii, ti-ai vazut toti prietenii fugind de langa tine, te-ai simtit mereu judecata pentru modelul tau de parenting si oricat de multe ai fi facut pentru a tine situatia sub control, tot nu era bine.

Bine ai venit in viata tipica a unei mame singure!

In Statele Unite ale Americii, aproximativ 23 milioane de copii sunt crescuti de mame singure. Motivul pentru care s-a ajuns la a fi mame singure este variat, insa certitudinea este ca a fi mama singura poate fi extrem de epuizant emotional si fizic. Pentru anumite mame insa, aceasta responsabilitate le afecteaza extrem de tare sanatatea mintala.

In fiecare ora a fiecarei zile, mamele singure sunt cele care incearca sa tina totul sub control pentru copiii lor. Acestea incearca sa faca cate pot, cat pot si cum pot, pentru a avea grija perfecta de copiii lor. Din pacate, foarte multe mame singure nu vor nici sa ceara ajutor din partea apropiatilor, asa ca se incapataneaza sa faca totul de unele singure.

Din toate aceste motive si din multe altele, stresorii existenti in viata acestor femei pot sa ajunga la un punct culminant si sa duca la probleme de sanatate mintala. Anumite mame se confrunta cu depresie, anxietate si chiar tulburare de stres post traumatic. Cateodata, pentru a face fata presiunii si a responsabilitatilor, acestea consuma alcool si substante interzise.

Daca si tu esti mama singura, este important sa constientizezi care sunt cele mai mari provocari cu care te confrunti din punct de vedere al sanatatii mintale.

De ce? Pentru ca odata constientizate, iti va fi mult mai usor sa ai grija de sanatatea ta sau sa ceri ajutor de la specialisti daca simti ca nu mai poti face fata de una singura.

Deprivarea de somn

Desi deloc surprinzator, mamele singure niciodata nu dorm cat ar trebui. De ce? Pentru ca au atat de multe lucruri de facut dupa ce adorm copiii! Sa spele hainele, sa studieze, sa aiba grija de celelalte responsabilitati. Din pacate, deprivarea de somn este cauza principala a dezvoltarii problemelor de sanatate mintala. Cu cat dormim mai putin, cu atat devenim mai neproductivi, mai lipsiti de energie si nu ne mai gasim strategiile de coping necesare pentru a putea sa ne ocupam in continuare de responsabilitati.

Grija de sine inadecvata

Ca mame singure, cu siguranta nu punem pe primul plan ingrijirea personala, ci mai intai, cea a copiilor. Insa, a avea grija de propria persoana este o strategie ideala pentru a putea avea grija si de copiii nostri. Atunci cand ne simtim epuizate si cand atingem apogeul burnout-ului, nu mai putem da 100% pentru copiii nostri. Daca si tu esti mama singura, incearca cateva strategii de ingrijire personala care iti vor face bine atat tie, cat si copiilor, devenind mai productiva. Poti alege o baie fierbinte atunci cand copiii dorm, poti face exercitii de relaxare sau yoga.

Poti gasi cateva exemple de exercitii de relaxare, aici.

Insecuritate financiara

In urma unui divort sau in urma pierderii partenerului, mamele singure devin de multe ori vulnerabile din punct de vedere financiar. Acest lucru poate fi o sursa inepuizabila de stres care poate cauza probleme emotionale profunde. Insa, una din strategiile pe care le poti lua in considerare ar fi sa iti dezvolti partea financiara si sa faci bani in plus lucrand de acasa. In ziua de astazi, exista foarte multe job-uri care nu necesita prezenta ta fizica si pot fi realizate de pe canapea. Incearca sa faci o selectie si poate vei gasi ceva care s-ar plia pe nevoile si cerintele tale. Intodeauna exista variante pe care le putem lua in calcul.

Lipsa sprijinului din partea apropiatilor

De multe ori, atunci cand o mama devine singura si are toate responsabilitatile pe cap, este inundata cu griji, probleme si multe lucruri de realizat, incat nu are timp si de socializarea cu prietenii. Uneori se intampla ca cei apropiati sa se detaseze si sa nu poata intelege situatia prin care aceasta trece. Lipsa unui suport social si a interactiunii sociale poate fi o adevarata provocare pentru o mama singura. Insa, exista variante! Daca si tu treci prin aceasta etapa, incearca sa iti chemi o prietena la tine pe care nu ai mai vazut-o de mult sau, daca situatia financiara iti permite, ia in considerare angajarea unei bone pentru a-ti usura munca si a-ti da timp si pentru nevoile tale de baza.

Istoric de abuz

In ultimii ani, ratele violentei domestice si a abuzului in familie au luat cote alarmante. Un numar semnificativ de femei, mame singure, au iesit dintr-o relatie abuziva.

Desi decizia luata a fost cea mai buna, semnele psihologice lasate de abuz si traumele cu care aceste mame se confrunta sunt extrem de profunde. Daca si tu faci parte din aceasta categorie, apeleaza la un specialist! Traumele nevindecate din urma unui abuz duc, de cele mai multe ori, la depresie, tulburare de stres post-traumatic si tulburari de anxietate. Aceste probleme netratate pot sa te imobilizeze din punct de vedere emotional, social si parental. Exista foarte multe grupuri de suport la care poti apela, organizatii non-guvernamentale si psihoterapeuti, gata sa te ajute sa treci prin aceasta perioada.

Stigma si preconceptii

Stereotipurile atasate unei mame singure sunt, din pacate, inca extrem de abundente. Aceste stereotipuri pot veni din orice parte: de la invatatorul copiilor, parintii altor copii, pana la colegii de serviciu. Mamele singure se confrunta de foarte multe ori cu asumptii negative referitoare la capacitatile lor de a-si creste copiii. Daca te simti coplesita de astfel de prejudecati, apeleaza la un specialist! Acesta te va ajuta sa gestionezi comentariile primite din exterior si te va invata strategii utile de coping in fata stereotipurilor cu care te confrunti.

Iata 5 actiuni pe care le poti face pentru a-ti creste starea de bine psihologica in aceasta etapa a vietii tale:

Gaseste-ti un grup:

Conecteaza-te cu alte mame singure care intampina aceleasi dificultati ca si tine. Intotdeauna ajuta sa simti ca cineva intelege prin ce treci.

Cere ajutor:

Atunci cand simti ca nu mai poti face fata de una singura, cere ajutor. Apeleaza la un membru al familiei, la o ruda sau chiar la o bona. Vei vedea cat de bine te vei simti cu putin timp liber pentru lucrurile tale.

Interactiune sociala:

Creste-ti o retea sociala, iesi in oras cu prietenii, familia sau persoanele dragi tie.

Practica ingrijirea personala:

Nu trebuie sa fie ceva scump sau iesit din comun, ci o ora pe zi, in care ai grija de mintea si de coprul tau. Fa o baie fierbinte, practica mindfulness sau exercitii de relaxare. Fa-ti timp pentru tine!

Cere ajutor specializat:

Daca simti ca esti coplesita, apeleaza la un specialist. Acesta te va ajuta sa treci mai usor prin confruntarile si provocarile vietii de mama singura.

Date de contact pentru centrul ID THERAPY Bespoke Treatment Center

Telefon: +4 0751 202 272; Email: office[at]idtherapy.ro

Adresa: Strada Naum Ramniceanu, nr. 23, ap. 1, Sector 1, Bucuresti, Romania