Schimba-ti starea de spirit prin 7 modalitati rapide!

Stiai ca ai puterea sa iti schimbi starea de spirit prin anumite unelte pe care le pune la dispozitie chiar corpul tau?

Stiinta ne-a demonstrat ca modul in care mergem si modul in care stam poate dicta mult mai mult din modul in care ne simtim decat am fi crezut vreodata.

Iti poti folosi corpul pentru a-ti vindeca mintea!

Uite cum am aflat acest lucru din experienta mea proprie:

Am avut candva o cunostinta care a fost in tinerete gimnast de performanta. Antrenorii lui au decis ca toata lumea din echipa trebuie sa isi corecteze postura pentru a putea impresiona juriul. Antrenorii i-au pus pe cei din echipa sa isi traga burta timp de 6 ore, cat stateau in sala de antrenamente, iar in acelasi timp sa isi incordeze muschii posteriori pentru a pune tensiune pe muschii spatelui.

Si asa si-au petrecut vara cu frica de a nu fi prinsi de antrenori cu o postura mai putin decat perfecta.

Daca erau prinsi fara burta trasa si fara un fund incordat, atunci antrenorii strigau: „Strange si trage, Radu!” (numele este inventat). Cand numele lui era strigat, era inspaimantator: „Imi strangeam muschii fesieri, trageam burta cat de tare puteam si puneam un banut in pusculita pentru greseli”. Pana la sfarsitul verii, toti erau incordati in permanenta din cauza dorintei antrenorilor. Erau destui bani in pusculita pentru o da o petrece uriasa.

Din pacate, in aceasta vara i se activase un tipar de frica-raspuns cu care a ramas mult timp. Chiar daca nimeni nu il mai striga sa isi traga burta, el tot o facea din cauza tensiunii cauzate in acea vara de antrenori. Aceasta tensiune corporala s-a transformat in tensiune emotionala.

De ce impartasesc aceasta poveste cu voi? Ei bine, prietenul meu nu stia ce stiu eu.

Corpul tau secreta foarte multi hormoni care iti influenteaza starea, gandurile si emotiile.

Una dintre cele mai rele metode de a-ti influenta corpul intr-un mod negativ este sa creezi tensiune, mai ales tensiune in zona abdominala. Aceasta tensiune trimite un semnal de alarma falsa catre sistemul tau nervos, facandu-l alert oricarui potential pericol (care nu exista de fapt). Si aceasta alarma falsa porneste si reactia de a lupta, a fugi sau a ingheta. Este o alarma falsa care nu se opreste niciodata, doar daca…faci ceva in acest sens pentru a modifica tiparul si a avea o stare de bine.

Te poti simti puternic cand stii ca prin corp (nu prin minte) iti poti schimba starea emotionala!

Ia in considerare una dintre aceste metode pentru a-ti vindeca corpul si mintea in urmatoarea saptamana.

Seteaza-ti un timer de 3 ori pe zi pentru a realiza urmatoarele exercitii:

Desfa maxilarul

Daca obisnuiesti sa strangi din dinti, opreste-te! Da, da, stiu ca nu e atat de usor! Cand alarma porneste incearca sa iti faci putin timp pentru a-ti relaxa maxilarul. Incepe prin a deschide gura larg, impingandu-ti limba afara cat de mult posibil. Apoi,  incepe sa iti masezi maxilarul prin miscari circulare cu buricele degetelor,  in locul unde maxilarul de jos se imbina cu cel de sus.

Relaxeaza-ti spatiul dintre cei doi ochi

Avand tensiune oriunde in corp, acesta crede ca exista ceva de care sa se ingrijoreze. Fa-ti corpul sa inteleaga ca esti in siguranta inchizand ochii si imaginandu-ti ca spatiul de langa ochi se relaxeaza. Respira, simte, apoi deschide ochii si imagineaza-ti din nou cum se relaxeaza acea zona. Respira!

Relaxeaza-ti burta

Burta este cunoscuta ca fiind al doilea creier. Exista mai multi receptori pentru hormoni legati de starea emotionala decat in creier. Asa ca incearca pentru un moment sa respiri, cu intentia de a-ti umfla burta ca un balon. Cu fiecare inspiratie si expriratie simti cum ti se inmoaie burta si cum muschii abdomenului se relaxeaza.

Tine-ti umerii jos

Tensiunea din umeri este o cale sigura de a crea stres in corp. Cel mai des intalnit moment cand se creaza tensiune in jurul umerilor este iarna sau cand este frig afara, deoarece incerci sa te incalzesti si iti tensionezi tot corpul. O metoda este sa invarti umerii in timp ce respiri!

Stai cat mai inalt posibil

Sistemul nervos central se bazeaza pe tine sa stie daca exista vreun pericol sau nu. Daca stai cocosat, iti faci corpul sa para mai mic, de parca te-ai ascunde de pericol. Cand iti faci corpul mai mic, s-a dovedit ca se mareste nivelul hormonului provocator de stres (cortisol) si iti scade nivelul hormonului legat de incredere (testosteron.)

Deschide-ti bratele

Deschide-ti aripile (nu literalmente) si ocupa cat mai mult spatiu cu partea superioara a corpului tau. Lasa-ti sistemul sa stie ca nu ai nevoie de protectie acum. In timp ce iti deschizi bratele, respira adanc si repeta-ti in gand: „Sunt in siguranta. Sunt linistit. Totul este bine.”

Ia o gura mare de aer

Simplul act de a inspira o gura mare de aer, constient fiind de asta, are un impact masiv asupra corpului, mintii si asupra sufletului tau. Stai inalt si simte cum ti se umfla plamanii cu aer. Apoi simte cum corpul tau se relaxeaza la expiratie.

Cu cat practici mai mult aceste simple exercitii de destresare, cu atat vei avea un stil de viata mai sanatos si te vei simti eliberat de stres.

Poti incerca sa faci si cateva exercitii de relaxare bazate pe respiratie, in fiecare seara, inainte de culcare. Iti pot recomanda cateva exercitii de relaxare extrem de eficiente pe care le poti face singur, acasa. Le gasesti aici.

Daca simti ca starea ta de spirit este mereu proasta si nu reusesti sa faci nimic pentru a o imbunatati, apeleaza la un specialist. Specialistii nostri te pot ajuta si te pot indruma pentru a reusi sa te simti din nou bine!

Date de contact pentru centrul ID THERAPY Bespoke Treatment Center

Telefon: +4 0751 202 272; Email: office[at]idtherapy.ro

Adresa: Strada Naum Ramniceanu, nr. 23, ap. 1, Sector 1, Bucuresti, Romania

Nadia Gorduza

Singurul medic psihoterapeut din Romania specializat in Terapia de Cuplu prin metoda Gottman si in Terapie prin Realitate Virtuala pentru Fobii si Adictii, Management Anxietate. Reprezentant al Institutul Gottman din Seattle, SUA, cat si al Insitutului Virtually Better INC, Atlanta, USA.