Sunt interventiile de tip mindfulness eficiente pentru imbunatatirea sanatatii mintale si a starii de bine psihologice?

Iata cum ne ajuta interventiile de tip mindfulness in cresterea bunastarii noastre psihologice!

Ne ajuta sa invatam sa fim mai putin obsedati de trecut si viitor

Studiul lui Killingsworth si Gillbert de la Harvard din anul 2010 a concluzionat ca 47% din timpul zile, nu traim in prezent si mintile noastre cutreiera altundeva. Conform cercetarii acestora, cand mintea cutreiera in alte parti, experimentam mult mai multe momente de nefericire, deoarece aceasta se indreapta mereu catre problemele noastre personale si urmarile acestora.

Minfulness-ul este o practica prin care incercam constient sa traim in prezent, si sa ne bucuram de fiecare moment. Atat cat se poate, incercam sa ne trezim la realitate cand avem parte de o obsesie pentru ceva ce s-a intamplat in trecut sau cand ne ingrijoram de ceva nesigur din viitor. Mintile noastre vor merge in acel loc din nou, este normal, asta face mintea. Practicarea prin mindfulness a scaparii de acest tip de ganduri ar duce la mai putin timp pierdut gandindu-ne la lucruri probabile si nu posibile neaparat.

Ne ajuta sa devenim observatorii gandurilor

Acest concept este greu de inteles la inceput. Consta in observarea gandurilor cand acestea apar, dar si intelegerea emotiilor si senzatiilor ce ne produc aceste ganduri. Nu incercam sa trecem peste ele cu forta, nu adaugam nimic la aceste ganduri si nu incercam sa le suprimam.

Cu cat meditam mai mult asupra lor, cu atat devenim mai buni la a observa gandurile interne si procesele care apar in timpul lor, descoperind tiparul lor.

Facand un pas in spate si observand gandurile ca ceea ce sunt ele de fapt, fara sa adaugam nimic narativului sau sa incercam sa le impingem in afara, ne familiarizam cu modurile in care contribuim involuntar conflictului nostru intern.

Meditatia ne poate ajuta sa recunoastem scanteia dinaintea flacarii. Ceea ce interventiile prin mindfulness au reusit sa faca este sa reduca frecventa gandurilor automate negative si sa imbunatateasca abilitatea de a putea trece peste aceste ganduri.

Cercetarile au demonstrat ca procesul de autoobservare reprezinta o cale eficienta de a combate ruminarea, anxietatea, ingrijorarea, frica si nervozitatea. Cand stam pentru un minut si ne analizam mintea, fara a incarca gandurile, puterea lor scade. In plus, cercetarile au descoperit ca mecanismele minfulness ne ajuta sa facem fata eficient la dizolvarea gandurilor negative mult mai bine decat strategiile de suprimare.

Schimbarea modului de raportare asupra gandurilor

Atat interventiile de reducere a stresului, cat si terapia cognitiva de tip minfulness sunt interventii bazate pe programe de grup care au scopul de a ne schimba perspectiva asupra relationarii noastre cu gandurile si emotiile. Din gandurile negative de cele mai multe ori rezulta o stare proasta, iar din aceasta stare proasta rezulta alte ganduri negative. Se creeaza un cerc vicios. Una dintre principalele scopuri ale interventiilor bazate pe mindfulness este sa decentreze si sa creeze spatiu in ganduri si sa ne ajute sa nu devenim incarcati de continutul gandurilor. Prin meditatie incercam sa ne raportam la ganduri ca si cum ar fi evenimente mintale care trec si nu reflecta realitatea. Vedem cum iau nastere gandurile si le observam asa cum sunt, dar nu trebuie sa credem niciodata continutul lor.

Interventiile bazate pe mindfulness vor sa schimbe relatia individului cu gandurile stresante si evenimentele infioratoare prin imbunatatirea evaluarii cognitive (cum percepem situatii, ganduri si emotii). Cu cat practicam mai mult, cu atat devenim mai buni in a recunoaste cand apar ganduri negative si apoi devenim mai buni in a trece peste ele.

De multe ori, prejudecatile si gandurile negative pot duce la o evaluare mult prea pesimista a situatiilor. Am putea crede ca din moment ce s-a intamplat ceva inevitabil se va intampla iar. „Am picat acest examen. Nu are rost sa mai incerc pentru ca oricum il pic iar.”

Meditatia mindfulness reprezinta practicarea evaluarii persistente a continuturilor mintale.  Aceasta evaluare duce la scaderea anxietatii si a stresului perceput.

Acum ca ne apropiem de final vreau sa ne uitam putin la neurostiinta din spatele mindfulness-ului

De necrezut este ca neurologii au descoperit, folosind echipament de scanare al creierului, precum EEG si RMN, ca minfulness-ul a dus la modificari structurale si functionale in zone ale creierului care regleaza atentia, prezenta si emotiile. Meditatia a aratat si ca poate scadea din marimea amigdalei si din activitatea acesteia, portiune a creierului care activeaza sistemul de detectare a pericolelor, care este mult prea activa la fiintele umane moderne.

Interventiile bazate pe mindfulness pare ca au un efect asupra activitatii hipotalamusului rezultand in reglarea emotiilor. Aceste descoperiri arata cum beneficiile psihologice sunt acompaniate de schimbari neurologice.

O nota finala asupra aplicabilitatii interventiilor de tip mindfulness

Terapia de tip mindfulness are o aplicabilitate generala. Conform literaturii, ea pare sa fie eficienta pentru o multitudine de boli mintale. Un obiectiv principal al mindfulness-ului este sa schimbe modul in care ne raportam la gandurile si experientele noastre. Acest aspect duce la un criticism de sine mult mai scazut. Toti ne gandim prea mult si ne facem griji prea multe, de aceea aceasta practica ne da oportunitatea de a participa si de a fi proactivi in mentinerea starii de bine psihologice.

Vrei sa stii ce nivel ai wellbeing-ului ai? Poti sa faci testul Ryff, aici.

---

Date de contact pentru centrul ID THERAPY Bespoke Treatment Center

Telefon: +4 0751 202 272; Email: office[at]idtherapy.ro

Adresa: Strada Naum Ramniceanu, nr. 23, ap. 1, Sector 1, Bucuresti, Romania