Cum sa inaintezi in varsta intr-un mod sanatos?

A doua parte a vietii iti poate aduce cele mai multe recompense din toata viata. Vei putea fi mult mai increzator decat erai la varsta tineretii. Castigi intelepciune si rabdare. Sigur, parul devine mai carunt si tenul capata mai multe linii, dar poti sa imbatranesti atat mintal, cat si corporal extrem de sanatos!

Iata cateva strategii bazate pe dovezi stiintifice care te vor ajuta sa fii sanatos!

Mananca alimente sanatoase

Este mai mult un mod de a manca decat o dieta formala. Axeaza-te pe legume, fructe, cereale integrale, nuci si lactate cu continut scazut de grasimi. Mananca mai putina carne grasa, mai putin unt, zahar, sare si alimente ambalate.

Multe studii au descoperit ca aceasta dieta te poate ajuta sa traiesti mai mult si protejeaza împotriva bolilor de inima, cancerului, bolii Parkinson si Alzheimer.

Fa multa miscare

Plimba-te zilnic cate 30 de minute. Daca ti se pare prea mult, poti sa imparti in mai multe bucati. Exercitiile regulate– mai ales daca le faci in asa fel incat sa si obosesti putin- furnizeaza foarte multe beneficii pentru sanatate. Ajuta celulele creierului sa fie sanatoase. De fapt, unele cercetari sugereaza ca exercitiile de aerobic intarzie sau chiar gestioneaza simptomele Alzheimerului.

Miscarea ajuta si la:

Controlul greutatii

Starea de bine

Mentine oasele si muschii puternici

Te ajuta sa dormi mai bine

Te face mai putin predispus la a dezvolta boli de inima, diabet si la cresterea colesterolului.

Ramai conectat

Singuratatea este destul de daunatoare sanatatii tale. Daca te simti singur- chiar daca stai sau nu cu cineva- cresc sansele de a dezvolta depresie sau dementa.

Persoanele în varsta care se simt parasite si izolate au mai multe probleme cu sarcinile de zi cu zi, precum spalatul si urcatul scarilor. De asemenea, mor mai devreme decat o fac oamenii mai putin singuratici. Cercetatorii au descoperit ca persoanele singure au un nivel mai ridicat de hormoni de stres care provoaca inflamatii legate de artrita si diabet.

Asadar, inconjurati-va de prieteni, de familie. Faceti voluntariat, conectati-va cu cei din jur! Veti avea numai de castigat.

Adauga fibre

Este extrem de simplu sa mananci sanatos la fiecare masa. Arunca painea alba si inlocuieste-o cu cea din grau. Adauga bucati de mar in salata. Fibrele te ajuta sa mentii o stare de sanatate buna si pentru timp indelungat. Fibrele ajuta la reducerea colesterolului si iti scad sansele de a avea probleme cardiace, diabet sau cancer de colon.

Nu mai fuma!

Tutunul dauneaza grav sanatatii. Poate sa iti raneasca aproape fiecare organ al corpului. Tigarile, guma de mestecat cu tutun si alte produse care contin nicotina pot sa cauzeze probleme cu inima, cancer, probleme cu plamanii si multe alte probleme medicale. Nu e niciodata prea tarziu sa te lasi de tutun! Corpul tau incepe sa se vindece dupa chiar 20 de minute de la ultima ta tigara. Sansele de a face atac de cord scad imediat! Intr-un an, riscurile de a face tulburari cardiace scad la jumatate. De asemenea, vei trai mai mult. Vorbeste cu un specialist pentru a primi ajutor daca simti ca nu poti sa gestionezi singur dependenta de tutun!

Incearca Tai Chi

Acest exercitiu gentil chinezesc combina miscari usoare cu respiratia profunda. E ca si cum ai medita in timp ce faci miscare.

Care sunt beneficiile?

Elimina stresul

Imbunatateste echilibrul mintal

Muschii devin mai puternici

Creste flexibilitatea

Poate sa gestioneze durerile din artrita

Selecteaza ce suplimente alimentare folosesti

Este mult mai bine sa iti iei nutrientii de care ai nevoie din mancare si nu din pastile.

Dupa varsta de 50 de ani, corpul tau are nevoie de mai multe vitamine si minerale decat a avut vreodata.

Dupa varsta de 50 de ani vei avea nevoie de:

Calciu (pentru a pastra oasele puternice)

Vitamina D (multi oameni iau vitamina D din soare, dar multi nu isi iau doza necesara, asa ca suplimentele sunt recomandate)

Vitamina B12 (poti sa o iei din cereale sau suplimente)

Vitamina B6 (iti pastreaza celulele rosii sanatoase pentru a putea transporta oxigen prin corp).

Vorbeste cu medicul tau despre posibilitatea de a lua suplimente si ce recomandari iti face, pentru a evita interactiunea lor cu alte medicamente sau tratamente pe care le iei.

Ramai optimist

Viata ne poate testa in foarte multe moduri. Poate un prieten drag inceteaza din viata, problemele de sanatate incep sa apara si ne lovim de multe probleme. Dar gandirea pozitiva poate fi un aliat foarte puternic! Cand alegi sa fii optimist si recunoscator, mintea si corpul raspund in aceeasi maniera. Persoanele cu gandire optimista traiesc mai mult, au mai putine sanse de atac de cord si de declansarea depresiei decat persoanele care gandesc negativ.

A fi o persoana pozitiva se invata, trebuie doar sa acorzi timp si sa practici.

Iata ce poti face:

Zambeste, chiar si fals, dar zambeste. Te va ajuta sa scazi nivelul de stres.

Restructureaza-ti gandurile. Incearca sa iti indrepti gandurile catre lucrurile pozitive si intoarce-te de pe partea negativa.

Pastreaza un jurnal de recunostinta.

Fa lucruri bune pentru alte persoane.

Inconjoara-te de oameni care iti cresc starea de spirit.

Accepta lucrurile pe care nu le poti schimba.

Fa-ti o rutina a somnului

Insomnia este destul de comuna la varstnici. Se intampla sa iti fie mai greu sa adormi si sa dormi destule ore intregi pe noapte. Te va ajuta daca iti vei face un program de adormit si trezit in fiecare zi.

Iata ce poti face daca nu poti sa adormi seara:

Fa intuneric in dormitor. Inchide televizorul, telefonul sau laptop-ul

Evita cafeina sau alcoolul seara

Nu dormi mai mult de 20 de minute in timpul zilei

Intreaba-ti medicul daca medicamentele pe care le iei te tin treaz.

Date de contact pentru centrul ID THERAPY Bespoke Treatment Center

Telefon: +4 0751 202 272; Email: office[at]idtherapy.ro

Adresa: Strada Naum Ramniceanu, nr. 23, ap. 1, Sector 1, Bucuresti, Romania

Cătălina Popoviciu