Focus Mental

Intr-o lume mereu conectata, mereu la curent cu toate noutatile, cel mai negru scenariu e sa nu ne putem concentra; sa nu putem accesa informatia necesara intr-o milisecunda. Dar pana si cei mai destepti oameni au momente in care nu se pot concentra, fiindu-le atentia distrasa. Mai mult, desi nu este o noutate, oamenii foarte creativi, de asemenea, sunt foarte usor distrasi.

Unul dintre cele mai faimoase exemple, este scriitorul francez Marcel Proust, care a captusit dormitorul in care scria, cu pluta, si folosea dopuri de urechi pentru a se putea concentra.

Deci, daca ti se pare foarte greu sa te concentrezi, inseamna ca esti intr-o companie buna, nu te ingrijora.

Stiinta este de partea ta, si vine cu niste pasi pe care sa-i urmezi pentru a te putea focusa mental:

1. Alege doar un lucru pe care sa-l faci!

Atentia noastra constienta nu este capabila sa se concentreze pe mai multe lucruri odata.

Primul si cel mai important pas este: sa alegi doar un lucru pe care sa-l rezolvi.

E usor de zis, dar greu de urmat, deoarece, de cele mai multe ori, este vorba de o sarcina mai dificila, care presupune realizarea unor sarcini mai mici.

Cand un task este dificil sau te pune in incurcatura, este momentul propice pentru atentie sa se concentreze pe altceva.

Daca vei continua sa oscilezi de la un task rezolvat pe jumatate, la altul, nu vei finaliza nimic, niciodata.

Alege unul singur, sau un sub-task si concentreaza-te pe el pana il rezolvi, sau pana ajungi la concluzia ca nu poate fi terminat in momentul de fata.

2. Alege momentul zilei in care esti cel mai eficient!

Oamenii ating potentialul maxim in anumite perioade ale zilei.

Pentru multi oameni, cea mai buna perioada este dimineata, pentru altii dupa-amiaza sau chiar seara.

Oricand te simti cel mai concentrat – sau cel mai putin distras – foloseste acel timp pentru task-uri care necesita focus.

3. Fa exercitii scurte de respiratie!

Inainte sa incepi munca, fa cateva exercitii scurte de respiratie.

Studiile arata ca aceste exercitii sunt suficiente pentru a refocusa mintile oamenilor care sunt distrasi foarte usor.

Cei care sunt specialisti la multitasking beneficiaza cel mai mult de pe urma acestor exercitii, doar numarand respiratiile.

Tot ce trebuie sa faci este sa te concentrezi pe grupuri de noua respiratii: inspiri de noua ori, expiri de noua ori.

Nu-ti va lua decat cateva minute si vei simti diferenta.

4. Mindfulness

Toata lumea devine mai usor de distras in momentul in care incearca sa se concentreze.

Este normal si e chiar mai bine sa constientizezi ca este inevitabil.

Cand lucrezi si mintea iti zboara in alta parte, incearca sa iti aduni gandurile inapoi la ceea ce faceai.

Nu te mustra si nu te lasa dezamagit atunci cand concentrarea dispare.

Doar constientizeaza faptul ca ti-ai ravasit gandurile, si incearca sa revii la ceea ce ar trebui sa faci.

5. Fa o scurta diversiune!

Cu timpul, obosim de atata concentrare – ni se intampla tuturor.

Dupa 10-20 de minute, o ora sau mai mult, mintea incepe sa oboseasca.

Este mult mai eficient sa luam o scurta pauza cand se intampla acest lucru, decat sa continuam sa facem ceea ce faceam.

Studiile arata ca, dupa ce luam o scurta pauza, revenim la treaba cu forte proaspete, iar pentru asta nu avem nevoie decat de 5-10 minute de deconectare.

6. Plimba-te, apreciaza natura & mazgaleste!

Plimbarile sunt cele mai eficiente atunci cand simti nevoia sa iei o pauza.

De multe ori, insa, fiind la munca, nu iti permiti sa iesi la plimbare. Poti incerca, atunci, sa mazgalesti pe hartie, si in felul acesta mintea ti se va relaxa.

Sau poti sa faci exercitiul de respiratie din nou (numarul 3).

Daca nu ti se potriveste, doar privitul unei fotografii din natura te poate ajuta sa te concentrezi; totul e sa-ti iei gandul cateva minute de la ceea ce ai de facut, si totusi cu scop.

7. Refocuseaza-te!

Dupa o pauza, este cazul sa te refocusezi.

Daca ti se pare dificil, incearca strategia de mindfulness din nou.

Aduna-ti incet incet gandurile la ceea ce ai de facut.

Dar fii dragut cu tine si nu te mustra!

8. Self-check!

Este usor sa fii distras, fara sa stii de fapt ca esti distras… pentru ca… esti cu gandurile imprastiate.

Totusi, daca te inveti sa te verifici periodic, iti poti imbunatati atentia si poti ajuta oamenii sa se focuseze mai bine pe task-uri, arata studiile.

Autorii studiului mentioneaza ca momentele de pierdere a atentiei apar deoarece:

„… oamenii nu se monitorizeaza adecvat, pentru a vedea cat de bine fac fata fiecarui moment.

Alunecarile se petrec gradual, si pot fi detectate prea tarziu, dupa ce lantul de evenimente care produce erori comportamentale a fost deja initiat.”

9. Ajusteaza sarcina!

Daca tot ai probleme cu concentrarea, incearca sa ajustezi task-ul. Task-urile care sunt ori prea usoare, ori prea grele, ne forteaza sa ne controlam mental.

Poti sa-ti setezi un timp limita pentru ca task-urile usoare sa para mai grele?

Poti sa faci in asa fel incat o sarcina dificila sa para mai usoara?

Ajusteaza-le astfel incat sa se echilibreze lucrurile: sa nu fie nici prea grele, nici prea usoare.

Task-urile care se potrivesc setului nostru de abilitati, dar care ne provoaca sa dam mai mult de la noi, sunt mai placute, deci ne este mai usor sa ne concentram.

10. Asculta-ti corpul si mintea!

Daca te doare corpul sau mintea, fa o pauza, este un semn ca trebuie sa te opresti.

Exista o limita in care putem realiza lucrurile.

Nu are sens sa continui si sa faci lucrurile de mantuiala.

Lasa-le pe mai tarziu, sau pe a doua zi, daca e posibil.

Munca nesigura este o pierdere de timp – du-te si fa ceva ce-ti place mai bine!

Nadia Gorduza

Singurul medic psihoterapeut din Romania specializat in Terapia de Cuplu prin metoda Gottman si in Terapie prin Realitate Virtuala pentru Fobii si Adictii, Management Anxietate. Reprezentant al Institutul Gottman din Seattle, SUA, cat si al Insitutului Virtually Better INC, Atlanta, USA.