Cum sa fii prezent in moment?

Majoritatea dintre noi au tendinta de a trai in trecut sau in viitor. Tu traiesti in prezent?

Cat de des te gandesti la ceea ce s-a intamplat ieri sau la ce s-ar putea intampla maine? Cum iti afecteaza acest lucru viata si bunastarea?

In acest articol, vom discuta despre cum sa traiesti momentul prezent mai des si despre cateva modalitati care te pot ajuta sa revii la viata constienta.

Iata cateva modalitati!

Observarea imprejurimilor

O modalitate de a fi in momentul prezent este sa observam imprejurimile.

Cat de des iti faci timp din zi pentru a te uita in jur si a vedea ce se intampla? Cand a fost ultima data cand te-ai asezat, ai inchis ochii, ai respirat adanc si te-ai uitat la tot ce te inconjoara?

Profita de aceasta ocazie chiar acum: inchide ambii ochii si respira adanc, apoi deschide-i si conecteaza-te, cu totul, acolo unde te afli.

Cum arata peretii?

Dar podeaua sau tavanul – ce modele se pot vedea pe tavan sau pe podea?

Cate ferestre sunt in stanga si in dreapta ta?

Cate lumini poti numara?

Cand te opresti sa te uiti la imprejurimile tale si sa privesti tot ce te inconjoara, este mai usor sa traiesti in momentul prezent.

Concentreaza-te pe un singur lucru la un moment dat (nu face mai multe sarcini in acelasi timp)

Desi poate fi mai productiv sa faci mai multe sarcini si sa lucrezi la mai mult de un lucru in acelasi timp, jonglarea constanta cu mai multe sarcini face dificil sa traiesti in momentul prezent. In timp ce faci ceva care necesita toata atentia ta poate parea coplesitor la inceput.

Fii constient de cat de productiv esti atunci cand esti pe deplin angajat intr-o sarcina.

Compara acest lucru cu incercarea de a stoarce mai multe lucruri intr-o singura perioada scurta de timp sau de a consuma jumatate din energie pe trei proiecte diferite.

Daca lucrezi la ceva, acorda-i toata atentia.

Cand iti dai seama ca incepi sa te gandesti la alte lucruri sau sa iti verifici telefonul pentru ca nu ai chef sa faci sarcina, opreste-te si reconcentreaza-ti atentia catre ceea ce ai in fata ta. Cercetarile arata ca, atunci cand suntem pe deplin concentrati pe ceea ce se intampla in acel moment, ne putem aminti mai bine detaliile pe termen lung.

Fii recunoscator pentru ceea ce ai acum!

O parte a trairii in momentul prezent este sa ne alocam timp pentru a fi recunoscatori pentru ceea ce avem acum si aici (nu in trecut sau in viitor).

O modalitate de a exersa recunostinta este sa scrii o lista cu lucrurile pentru care esti recunoscator si sa revizuiesti acea lista in fiecare zi. Incearca sa scrii cel putin trei lucruri pentru care esti recunoscator in viata ta chiar acum.

Accepta lucrurile asa cum sunt (nu cum vrei tu sa fie)

Daca vrei sa incepi sa traiesti in momentul prezent, trebuie sa renunti la cum crezi ca ar trebui sa fie lucrurile si sa le accepti asa cum sunt. Nu poti controla tot ce se intampla in jurul tau; uneori viata va fi diferita de cum vrei tu sa fie. Practicarea acceptarii te va ajuta sa renunti la lucrurile din viata ta care scapa de sub controlul tau.

Fii atent la tot ceea ce faci!

Indiferent de ceea ce faci, de la mancare pana la butonarea telefonului, ar trebui sa fii atent. Cat de des iti mananci pranzul in timp ce te uiti la televizor in acelasi timp? Acesta este un mod in care s-ar putea sa te distantezi de ceea ce faci si sa nu traiesti in momentul prezent, deoarece toata atentia ta nu este concentrata asupra acelei sarcini sau activitati.

In schimb, incearca sa te concentrezi pe fiecare miscare in timp ce mananci.

Cum miroase mancarea?

Ce gust are?

Cum reactioneaza corpul tau la ceea ce ai mancat pana acum?

Ce sunete sunt in jur in timp ce mananci – apeluri telefonice, zgomote din trafic de afara, muzica care se reda in fundal.

Concentrandu-te pe aceste detalii si tinand cont de tot ce se intampla in jurul tau in timpul unei sarcini sau activitati specifice, te va ajuta sa aduci mai multa constientizare a momentului prezent in viata ta.

Practica exercitii de respiratie profunda!

Facandu-ti timp pentru a te aseza si a practica un exercitiu de respiratie profunda, te va ajuta sa ti concentrezi mintea asupra sarcinii in cauza. Respiratia lenta si reglata ajuta la prevenirea sentimentelor de panica sau a oricarui alt aspect negativ care vrea sa preia controlul, permitand in acelasi timp mai mult control in timpul activitatii in care esti angajat in prezent. Iata cateva exemple, aici.

Fa o pauza de la social media si tehnologie!

O pauza de la retelele sociale si alte tehnologii poate ajuta, de asemenea, sa ramai mai concentrat pe prezent. Desi ai putea crede ca verificarea constanta a conturilor de pe retelele sociale te ajuta sa ramai conectat cu lumea, de fapt are un efect negativ asupra capacitatii de a fi prezent.

De cate ori ai facut altceva si te-ai trezit verificand retelele sociale? Este important sa inveti cum sa eviti sa lasi tehnologia sa iti preia viata, deoarece acest lucru te poate impiedica sa fii constient de ceea ce se intampla in jurul tau.

Fa exercitii fizice regulate sau Yoga!

Exercitiile regulate sau chiar o plimbare prin parc pot ajuta sa ramai mai concentrat asupra activitatilor actuale. Includerea unor exercitii de yoga ca parte a rutinei zilnice este o alta modalitate excelenta de a trai prezentul, mai ales daca este cuplata cu meditatie si exercitii de mindfulness.

Date de contact pentru centrul ID THERAPY Bespoke Treatment Center

WhatsApp: +4 0751 202 272; Email: office[at]idtherapy.ro

Adresa: Strada Naum Ramniceanu, nr. 23, ap. 1, Sector 1, Bucuresti, Romania

Cătălina Popoviciu