Simtiti ca dieta va impacteaza dispozitia? Va poate imbunatati schimbarea dietei sanatatea mintala? Cercetatorii in psihiatrie nutritionala lucreaza pentru a clarifica legatura dintre ceea ce mancam si modul in care gandim, actionam si simtim.
Asa cum dieta standard americana a fost mult timp asociata cu o sanatate fizica precara, la fel si o dieta incarcata cu exces de zahar, grasimi si alimente procesate a fost asociata in ultimii ani cu sanatate fizica precara.
Totodata, legatura dintre sanatatea fizica si cea emotionala este destul de bine clarificata in literatura in momentul de fata. Depresia si anxietatea pot juca un rol esential in deterioarea sanatatii fizice, la fel cum lipsa sanatatii fizice poate duce la anxietate si depresie. In timp ce cercetatorii sunt ocupati sa descopere exact unde si cum alimentele se potrivesc in ecuatie, exista un lucru pe care expertii in sanatate il stiu cu siguranta: totul este intr-un fel conectat. Cand luati in considerare starea generala de bine in relatie cu modul in care mancati, nu este nevoie sa separati sanatatea fizica de sanatatea mintala.
Luati stresul, de exemplu. Cand va simtiti stresati, tipurile si cantitatea de alimente pe care le consumati pot fi foarte diferite fata de atunci cand va aflati intr-o stare mai calma, cand va puteti gandi mai clar si mai atent la alegerile care tin de dieta. Intr-o stare continua de stres, este posibil sa nu fiti constienti de ce si cat de mult manancati. Daca stresul este o intamplare de rutina in viata dumneavoastra, atunci s-ar putea sa faceti alegeri alimentare proaste in fiecare zi si asta, in timp, poate duce la deficiente de nutrienti si afectiuni precum inflamatia si obezitatea, care afecteaza sanatatea generala.
Cum pot alimentele sa influenteze sanatatea mintala?
De exemplu, multe studii indica puterea acizilor grasi omega-3 din dieta pentru a gestiona simptomele de anxietate si depresie si chiar pare ca joaca un rol in prevenirea sinuciderii. De asemenea, de mare interes pentru cercetatori, in zilele noastre sunt efectele probioticelor asupra sanatatii mintale – bacteriile „bune”, care sustin sanatatea, se gasesc in alimentele cultivate si fermentate, cum ar fi iaurtul si kimchi. Din nou, mai multe studii sugereaza ca probioticele pot ajuta la imbunatatirea simptomelor de anxietate si a tulburarilor de dispozitie la persoanele cu tulburari diagnosticate clinic, precum si la cei care sunt de altfel sanatosi, dar experimenteaza anumite simptome asociate tulburarilor mintale.
Stiind ca dieta este asociata cu starea de spirit, profesionistii din sanatatea mintala pot lua in considerare alegerile alimentare ale pacientilor lor si modelele de alimentatie atunci cand incearca sa trateze tulburarile psihologice. Prin prisma psihologiei nutritionale, consilierii pot lucra cu pacientii care au tulburari de dispozitie si alte tulburari psihologice comune pentru a determina daca alegerile dietetice de rutina joaca sau nu un rol in problema cu care se confrunta. Consilierea alimentara ar putea fi apoi inclusa intr-un plan de tratament care adopta o abordare mai holistica a ingrijirii sanatatii mintale.
Ce puteti face acasa?
Intelegerea faptului ca ati putea fi „subnutrit din punct de vedere psihologic” va poate ajuta sa va motivati sa va uitati cu atentie la dieta si sa vedeti unde se pot face imbunatatiri. Schimbarea dietei pentru a include in mod obisnuit mai multe alimente care par sa lupte impotriva inflamatiei. Somonul si alti pesti grasi bogati in omega-3 si adaugarea treptat a mai multor alimente probiotice si cereale integrale bogate in fibre, leguminoase si legume in dieta – alimente care se conformeaza la un stil alimentar, in general, mai sanatos – va va imbunatati probabil atat sanatatea fizica, cat si cea mintala, fara a va face rau.
Tineti minte, de asemenea, ca vindecarea nu se refera niciodata doar la mancare. Gestionarea sanatatii mintale este mult mai complicata decat simpla consumare a alimentelor potrivite. Exista si alte schimbari ale stilului de viata pe care le puteti face si pasi pe care ii puteti lua in considerare pentru a va imbunatati sanatatea si calitatea vietii. Puteti participa la workshopuri despre gestionarea stresului, puteti exersa practicarea tehnicilor de relaxare, puteti face mai multe exercitii fizice si puteti apela la sprijin de la familie, prieteni, consilieri si profesionisti din domeniul sanatatii mintale.
Discutati despre orice utilizare a suplimentelor cu medicul dumneavoastra pentru a vedea daca acestea sunt potrivite! Chiar si cele care par sa aiba beneficii pentru sanatatea mintala pot avea efecte secundare nedorite si ar putea interfera cu actiunea medicamentelor si a altor suplimente pe care le luati deja!
Date de contact pentru centrul ID THERAPY Bespoke Treatment Center
Telefon: +4 0751 202 272; Email: office[at]idtherapy.ro
Adresa: Strada Naum Ramniceanu, nr. 23, ap. 1, Sector 1, Bucuresti, Romania
Articole asemanatoare:
Singurul medic psihoterapeut din Romania specializat in Terapia de Cuplu prin metoda Gottman si in Terapie prin Realitate Virtuala pentru Fobii si Adictii, Management Anxietate. Reprezentant al Institutul Gottman din Seattle, SUA, cat si al Insitutului Virtually Better INC, Atlanta, USA.