Acceptarea radicala se bazeaza pe notiunea ca suferinta nu vine direct din durere, ci din atasamentul nostru fata de durere. Isi are radacinile in budism si in paradigma psihologica propusa de Carl Rogers conform careia acceptarea este primul pas catre schimbare.
In loc sa fim atasati de un trecut dureros, acceptarea radicala sugereaza ca non-atasamentul este cheia depasirii suferintei. Non-atasamentul nu inseamna sa nu simtiti emotii. Mai degraba, se refera la intentia de a nu permite durerii sa se transforme in suferinta. Aceasta inseamna sa va urmariti gandurile si sentimentele pentru a identifica cand va permiteti sa va simtiti mai rau decat este necesar.
Lipsa de judecata care este o parte importanta a acceptarii radicale nu implica aprobarea situatiei. In schimb, implica acceptarea realitatii pentru ceea ce este si a nu ramane prinsi intr-o reactie emotionala la acea realitate.
Cum arata acceptarea radicala
Acceptarea radicala nu este deloc o practica usoara. De fapt, poate necesita o viata de practica pentru a obtine cu adevarat un control.
Acceptarea radicala se aplica cel mai adesea in situatiile in care nu puteti remedia sau schimba ceea ce s-a intamplat sau cand s-a intamplat ceva care se simte a fi nedrept, cum ar fi pierderea cuiva drag sau pierderea locului de munca.
In timp ce durerea si dezamagirea sunt emotii normale, suferinta rezulta atunci cand durerea initiala este prelungita din cauza lipsei de acceptare.
Acceptarea radicala nu inseamna ca sunteti de acord cu ceea ce se intampla sau cu ceea ce vi s-a intamplat. Mai degraba, semnaleaza o sansa de speranta, deoarece acceptam lucrurile asa cum sunt si nu luptam impotriva realitatii.
Desi acest lucru poate fi greu de practicat atunci cand lucrurile merg foarte prost, lasand emotiile sa curga salbatic va adauga doar suferinta durerii pe care o experimentati.
Semne de lipsa de acceptare
Desi este normal sa reactionam la situatii negative cu emotii precum tristete sau furie, invinovatindu-ne pe noi sau pe alte persoane sau dorind ca lucrurile sa poata fi diferite, ne va tine blocati in suferinta.
Iata cateva modele de gandire sau ganduri reale care indica faptul ca este posibil sa aveti nevoie sa practicati acceptarea radicala:
Nu ma pot descurca cu asta.
Nu e drept.
Lucrurile nu ar trebui sa fie asa.
Nu-mi vine sa cred ca se intampla asta.
Nu este corect.
Lucrurile ar trebui sa fie diferite.
De ce mi se intampla asta?
De ce se intampla asta acum?
Este oribil.
De ce mi s-a intamplat asta acum?
Ce am facut pentru a merita asta?
Totul functioneaza impotriva mea.
Nu pot avea niciodata o pauza.
Lucrurile rele mi se intampla doar mie intotdeauna.
Nimeni altcineva nu trebuie sa se ocupe de acest lucru.
Mi-as dori ca lucrurile sa fie diferite.
Nu pot sa accept acest lucru.
Nu o sa ma simt niciodata bine in legatura cu asta.
Oamenii nu ar trebui sa actioneze asa cum fac.
Nu pot trece peste ceea ce s-a intamplat.
Este groaznic si nu voi trece niciodata peste asta.
Nu ar trebui sa ma ocup de asta.
Motive pentru lipsa acceptarii
Unora le este greu sa accepte situatii, deoarece simt ca acceptarea este acelasi lucru cu faptul ca sunt de acord cu ceea ce s-a intamplat. In alte cazuri, oamenii nu vor sa recunoasca durerea care ar veni odata cu acceptarea.
Cum sa practicati acceptarea radicala
Amintiti-va, este o abilitate care se imbunatateste cu cat practicati mai mult.
Daca nu reusiti sa rezolvati o problema sau sa va schimbati perspectiva, atunci acceptarea radicala poate fi raspunsul.
Cand va aflati intr-o situatie care provoaca emotii extreme, incercati sa va concentrati asupra respiratiei profunde si sa examinati gandurile pe care le aveti (si lasati-le sa treaca).
Amintiti-va ca realitatea nu poate fi schimbata.
Practicati un sentiment de acceptare prin strategii de relaxare si vorbire de sine.
Ganditi-va la ce ati face daca ati putea accepta ceea ce s-a intamplat (si apoi faceti acele lucruri ca si cum ati fi acceptat deja ceea ce s-a intamplat).
Fiti constienti de modul in care va simtiti in corpul vostru.
Acceptati ca viata poate fi utila chiar si atunci cand experimentati durere.
Identificati evenimentele din viata pe care le acceptati cu greu.
Ganditi-va la cauzele evenimentelor pe care nu le puteti accepta.
Acceptati emotiile pe care le simtiti atunci cand va ganditi la anumite evenimente.
Faceti un plan de actiune sau ce veti face in continuare.
Creati cartonase de coping pentru a va ajuta in momente dificile.
Acceptati lucrurile asa cum sunt in loc de cum ati dori sa fie.
Aflati ce este sub controlul dvs. si in afara controlului dvs.
Practicati atentia si focalizarea pe prezent.
Gasiti modalitati de a va calma.
Vedeti-va mai degraba ca observator decat ca participant.
Verificati faptele si realitatea pentru ceea ce ganditi.
Numarati invers de la 100 la 0 daca va simtiti scapati de sub control si doriti sa va simtiti mai linistiti.
Folositi cele cinci simturi pentru a va aduce in moment.
Practicati acceptarea radicala in viata de zi cu zi pentru a sedimenta obiceiul.
Permiteti-va sa renuntati la nevoia de a controla situatiile.
Permiteti-va sa fiti imperfecti si sa gresiti.
Nu mai judecati situatiile sau nu le acordati o valoare (buna sau rea).
Vedeti oamenii ca fiind oameni si nu toti buni sau rai.
Iertati-va, dar invatati sa mergeti mai departe si sa acceptati responsabilitatea.
Permiteti-va sa nu va mai ganditi la modul in care „ar fi putut fi lucrurile”.
Cititi carti despre acceptarea radicala.
Consultati un psihoterapeut daca nu puteti trece singuri prin sentimente dificile.
Practicati empatia si invatati ce puteti despre alte persoane pentru a le accepta.
Scrieti in jurnal si faceti auto-reflectie pentru a va intelege emotiile.
Cautati modele si tipare in gandurile dumneavoastra negative.
Relaxati-va corpul si urmariti cum respirati.
Date de contact pentru centrul ID THERAPY Bespoke Treatment Center
Telefon: +4 0751 202 272; Email: office[at]idtherapy.ro
Adresa: Strada Naum Ramniceanu, nr. 23, ap. 1, Sector 1, Bucuresti, Romania
Articole asemanatoare:
Singurul medic psihoterapeut din Romania specializat in Terapia de Cuplu prin metoda Gottman si in Terapie prin Realitate Virtuala pentru Fobii si Adictii, Management Anxietate. Reprezentant al Institutul Gottman din Seattle, SUA, cat si al Insitutului Virtually Better INC, Atlanta, USA.