De ce este important autocontrolul?

O mare parte din viata de adult implica autocontrol. Probabil si tu te-ai gandit de multe ori in timp ce erai la birou sa lasi totul la o parte si sa tragi un pui de somn cu capul pe birou, dar ti-ai dat seama ca daca faci acest lucru nu vei fi capabil sa duci la bun sfarsit toata treaba din acea zi si te-ai controlat. Poate ai tinut si tu o dieta, deoarece voiai sa mai slabesti cateva kilograme, dar intr-o seara ai simtit nevoia foarte mare sa mananci ceva dulce, insa te-ai abtinut, caci obiectivul tau principal era mult mai important pe termen lung. Stiu ca si tu ti-ai dorit de multe ori sa iti petreci dupa-amiaza navigand pe Instagram si urmarind seriale pe Netflix, dar nu ai facut acest lucru, caci incerci sa iti reduci timpul petrecut in fata ecranului. Stiu, cu totii am trecut prin asta. Dar sunt si momente cand disciplina esueaza si ne trezim savurand tentatia pe care incercam din greu sa o controlam. Si acest lucru este ok. In cele mai multe situatii nu este nimic gresit sa mai avem putina impulsivitate si indulgenta de sine, atat timp ca nu ne afecteaza dramatic pe termen lung. Insa, atunci cand ne stabilim niste obiective foarte importante, este posibil ca mentinerea si utilizarea autocontrolului sa fie extrem de necesara.

Atunci cand dispunem de autocontrol, de fapt, ne adaptam si alteram raspunsurile cu scopul de a evita comportamentele nedorite, pentru a creste frecventa celor dezirabile si pentru a ne atinge obiective pe termen lung.

Cercetarile au aratat ca a avea capacitate de gestionare si controlare a emotiilor este important pentru starea de bine psihologica a fiecarei persoane. Obiectivele comune precum pierderea in greutate, stabilirea unei rutine de exercitii fizice regulate, adoptarea unei alimentatii sanatoase, evitarea procrastinarii, renuntarea la obiceiuri nesanatoase sau economiile financiare sunt cateva din ambitiile fiecarei persoane ce necesita autocontrol.

In general, autocontrolul este utilizat de oameni sub diverse terminologii: disciplina, determinare, vointa, curaj etc.

Psihologii definesc si ei controlul sub diferite forme:

• Abilitatea de a controla propriul comportament pentru a evita tentatiile si a atinge obiectivele
• Abilitatea de a intarzia gratificarea (recompensa imediata) si a rezista comportamentelor nedorite sau impulsurilor
• O resursa limitata ce poate fi epuizata

Cat de important este autocontrolul in activitatile zilnice?

 Un studiu realizat in anul 2011 a identificat ca 27% din participanti au raportat ca factorul principal ce ii impiedica in atingerea obiectivelor este vointa.

Oricare ar fi obiectivul stabilit, fie ca este acela de a da jos cateva kilograme, de a te lasa de fumat sau de a termina o facultate, el este atins prin controlul comportamentelor. Majoritatea persoanelor incluse in studiu au fost de parere ca autocontrolul poate fi atat invatat, cat si dezvoltat in timp.

De asemenea, specialistii au descoperit ca persoanele ce dispun de autocontrol ridicat tind sa fie mai fericite si mai sanatoase.

Intr-un alt experiment, studentii ce aveau un grad ridicat de autocontrol aveau note mult mai bune, scoruri mult mai ridicate la teste si erau admisi la programe academice mult mai competitive. Tot in acest experiment a fost descoperit faptul ca in ceea ce priveste succesul academic, autocontrolul este mult mai important decat IQ-ul.

Insa, beneficiile autocontrolului nu se limiteaza doar la rezultatele academice, un studiu descoperind ca persoanele ce dispun de un grad ridicat de autocontrol in copilarie si il pastreaza pana la varsta adulta, tind sa aiba un nivel mult mai ridicat al sanatatii fizice si mintale.

Ce factori sunt implicati in autocontrol?

Gratificarea intarziata

Ce inseamna? Este abilitatea de a astepta ceea ce vrei. Oamenii sunt capabili sa isi controleze comportamentul prin intarzierea gratificarii impulsurilor. Spre exemplu, o persoana ce urmeaza o dieta specifica incearca sa evite tentatiile si sa nu manance altceva fata de ce este permis in dieta. In acest fel, acea persoana isi intarzie gratificarea si asteapta pana cand dieta ii permite sa aiba parte de o recompensa culinara pe care si-o doreste. Intarzierea gratificarii presupune a stopa dorintele de moment in favoarea recompenselor pe termen lung (Imi este pofta de o pizza in acest moment, dar stiu ca daca ma controlez si nu mananc, voi ajunge la rezultatul mult dorit si voi fi recompensat pe masura). Cercetatorii au descoperit ca abilitatea de a intarzia gratificarea este importanta nu doar pentru atingerea obiectivelor, dar joaca un rol esential si in wellbeing si succesul in viata.

Cum ne putem imbunatati autocontrolul?

• Evita tentatiile. Aceasta este o strategie eficienta pentru a putea profita de tot autocontrolul de care dispunem. Aceasta strategie ne asigura ca nu utilizam tot autocontrolul valabil inainte de a avea intr-adevar nevoie de el
• Fa-ti un plan. Considera inainte situatiile posibile in care ar putea aparea tentatiile. Ce vei face? Cum planuiesti sa le eviti? Cercetarile au aratat ca a avea un plan stabilit pentru diverse situatii cand ar putea aparea tentatia imbunatateste vointa.
• Practica tot mai mult utilizarea autocontrolului. Angajarea regulata in activitati ce presupun autocontrol ajuta la imbunatatirea vointei in timp. Te poti gandi la autocontrol ca la un muschi. In timp ce munca intensa il poate extenua pe termen scurt, muschiul va deveni mult mai puternic pe termen lung, daca continui sa lucrezi constant cu el.
• Incearca sa te axezi pe un singur obiectiv odata. Setarea mai multor obiective in acelasi timp este destul de ineficienta. Utilizarea vointei intr-un loc, reduce autocontrolul in alt loc. Cel mai bine este sa alegi un obiectiv specific si sa iti focalizezi toata energia asupra lui.

Incearca si tu aceste strategii de imbunatatire a autocontrolului pentru a-ti atinge obiectivele!

Daca nu reusesti, noi te putem ajuta! Specialistii Id Therapy sunt aici pentru tine!

Date de contact pentru centrul ID THERAPY Bespoke Treatment Center

Telefon: +4 0751 202 272; Email: office[at]idtherapy.ro

Adresa: Strada Naum Ramniceanu, nr. 23, ap. 1, Sector 1, Bucuresti, Romania

Nadia Gorduza

Singurul medic psihoterapeut din Romania specializat in Terapia de Cuplu prin metoda Gottman si in Terapie prin Realitate Virtuala pentru Fobii si Adictii, Management Anxietate. Reprezentant al Institutul Gottman din Seattle, SUA, cat si al Insitutului Virtually Better INC, Atlanta, USA.