7 metode prin care poti depasi insecuritatea in relatia de cuplu

M-am simtit nedemna de iubire foarte mult timp. O intrebare extrem de frecventa pe care mi-am pus-o de nenumarate ori in timpul anilor de liceu a fost mereu daca ar fi cineva vreodata interesat de mine.

Problemele mele de insecuritate in relatie m-au facut sa vad neajunsuri si dificultati acolo unde ele nici macar nu existau, transformand ceea ce ar fi putut fi o relatie de succes, intr-un esec total.

Asa a inceput povestea Adelei…

Cunosti sentimentul?

Daca da, iti voi spune 7 metode prin care ai putea sa nu te mai simti nesigur/a intr-o relatie.

Nu te mai gandi ca este vorba despre tine

O viziune despre lume si viata centrata pe sine te va face sa vezi nenumarate probleme acolo unde ele nici macar nu exista. Daca partenerul tau de viata nu prea simte ca vrea sa iasa in oras, nu te mai gandi ca are ceva cu tine, ci gandeste-te ca poate a avut o zi proasta la locul de munca care i-a scurs toata energia.

Incearca sa nu mai analizezi fiecare cuvant pe care il scoate pe gura partenerul tau si incearca sa fii mai prezent/a in moment pentru a putea identifica mesajul din spatele tonului sau al cuvantului ales de catre partener, prezenta sa fizica si postura. A te obseda asupra unor semnificatii ascunse din spatele cuvintelor si a interpreta fiecare cuvant spus de catre partener este extrem de riscant si poate fi extrem de daunator relatiei.

Totodata, nu iti mai mustra partenerul pentru fiecare moment de tacere din conversatie si nici intrebarea constanta „La ce te gandesti?” nu este o solutie benefica. O dorinta mult prea exagerata de a umple fiecare secunda de tacere din conversatie cu cuvinte fara sens este un obicei extrem de intalnit la persoanele nesigure. In schimb, ai putea sa iti iei partenerul de mana, sa inspiri si sa expiri si sa va bucurati de tacere impreuna. Cine spune ca nu va puteti bucura pur si simplu de prezenta celuilalt, fara cuvinte prea multe si fara conversatii inutile?

Controleaza-ti gandurile 

Gandurile tale ar putea fi cel mai bun prieten al relatiei tale, dar si cel mai mare dusman. In acelasi timp, calitatea gandurilor tale are un impact direct asupra relatiei tale de cuplu.

Te-ai surprins vreodata avand o conversatie cu tine insuti in care iti spuneai ca „ma va parasi intr-o zi” sau „cum de ma iubeste pe mine”?

Aceste ganduri nu au absolut nimic in comun cu realitatea, dar au foarte multe in comun cu frica. Cu alte cuvinte, problema care te nelinisteste nici macar nu exista, tu ai inventat-o.

De fiecare data cand te vei simti nesigur/a de relatia ta de cuplu, incearca sa iti spui urmatorul lucru: „Ceea ce ma ingrijoreaza si ma nelinisteste in legatura cu relatia mea exista doar in capul meu. Sunt in control complet”.

Nu mai cara peste tot cu tine acelasi bagaj emotional

Ai fost vreodata intr-o relatie atat de daunatoare incat iti doresti sa stergi totul cu buretele si sa nu te mai gandesti niciodata la acea perioada?

Bine ai venit in club!

Este extrem de greu sa gasesti o persoana care nu are nicio urma emotionala lasata de relatiile anterioare. O mica urma este ok, insa incearca sa iti cureti gandurile inainte de a intra intr-o noua relatie. Lasa in urma toate sentimentele dureroase care pot sa apara si realizeaza ca noua relatie este o oportunitate sa lasi toate acele sentimente in urma.

Frumusetea vietii? Poti sa o iei de la capat de cate ori vrei tu!

Nu mai privi lucrurile in alb si negru

Cum reactionezi atunci cand cineva te invinovateste pentru ceva ce nu crezi ca ai gresit? Studiile spun ca devi defensiv.

In acelasi mod, confruntandu-ti partenerul intr-un mod agresiv pentru o situatie pe care tu crezi ca el a abordat-o intr-un mod gresit, il va face sa fie defensiv. Iar acest lucru duce la o cearta si nu una productiva, pentru ca veti fi amandoi prea ocupati sa demonstrati care are dreptate.

Cand ceva simti ca nu este ok, nu arata imediat cu degetul asupra partenerului. In schimb, incearca sa il abordezi cu compasiune si cu intelegere. Intelege ca niciunul nu are dreptate in totalitate sau greseste in totalitate. Adevaratul raspuns este undeva la mijloc.

Nu mai exagera la lucruri marunte

Sa recunoastem: cu totii vorbim cu persoane de sex opus. Doar pentru ca un barbat si o femeie sunt prieteni nu inseamna ca este ceva mai mult in poveste. Incearca sa eviti tentatia de a cauta in telefonul partenerului, in mesajele de pe Facebook sau in adresa de e-mail. Desi acest lucru poate sa te calmeze pe moment cand realizezi ca nu ai de ce sa iti faci griji, acest obicei poate deveni un comportament adictiv in scurt timp si sa nu mai mentionez dauna pe care o poate provoca relatiei de cuplu daca partenerul afla de acest lucru.

Nu mai evita conversatii inconfortabile

Desi pe termen scurt conflictul poate cauza stres in relatia ta de cuplu, pe termen lung acesta poate sa faca relatia de cuplu mult mai puternica.

A-ti infrunta problemele fara frica te va ajuta sa te apropii mult mai mult de partener.

Daca reusesti sa spui lucrurilor pe nume ori de cate ori simti ca ceva nu este in regula in relatia ta de cuplu, vei vedea imbunatatiri pe termen lung. Insa, ai grija la modul in care adresezi problema si la agresivitate. Conflictul in cuplu poate fi si ceva productiv!

Gestioneaza nevoia de dependenta in relatie

A avea pe cine sa imbratisezi, saruti si cu cine sa iti imparti viata poate fi extrem de frumos. Insa, inainte de a-ti imparti viata cu cineva si inainte sa iubesti puternic pe cineva, este nevoie sa te iubesti pe tine.

Asa cum nu iti inviti un prieten acasa pentru ca este dezorganizata, nu ar trebui nici sa iti inviti un partener in viata ta daca este dezordine. Ai grija de casa ta interioara inainte sa inviti pe cineva in ea!

Daca vei gestiona eficient insecuritatea, te poti astepta la efecte extrem de benefice asupra relatiei de cuplu. Stresul va disparea si vei avea un nivel crescut al satisfactiei in cuplu.

Daca totusi ai incercat multe modalitati de a elimina insecuritatea si pare ca nimic nu functioneaza, ia in considerare vizita la un specialist. Acesta va stii cum sa te ghideze eficient, astfel incat tu sa poti sa ai parte de o relatie fericita si implinita, exact asa cum iti doresti.

Dr. Nadia Gorduza este singurul Certified Gottman Couple Therapist & Trainer din Romania, reprezentant exclusiv al Institututui Gottman in Romania.

Date de contact pentru Centrul ID THERAPY Bespoke Treatment Center Telefon: +4 0751 202 272 Email: office[at]idtherapy.ro Adresa: Strada Naum Ramniceanu, nr. 23, ap. 1, Sector 1, Bucuresti, Romania

Nadia Gorduza

Singurul medic psihoterapeut din Romania specializat in Terapia de Cuplu prin metoda Gottman si in Terapie prin Realitate Virtuala pentru Fobii si Adictii, Management Anxietate. Reprezentant al Institutul Gottman din Seattle, SUA, cat si al Insitutului Virtually Better INC, Atlanta, USA.