Cum să gestionezi codependența în relație?

Simți că nu poți trăi fără partenerul tău? Poate că este momentul să afli ce este codependența, și dacă ce simți este normal.

Această condiție psihologică este deseori înțeleasă greșit deoarece este foarte complexă. Aceasta afectează indivizii și relațiile acestora, de natură romantică sau nu.

În acest articol vei descoperi ce este codependența, cum se manifestă, și cum poți să faci să aleviezi acest sentiment.

Ce este codependența?

Codependența este o condiție comportamentală și emoțională care afectează o persoană, identitatea sa și nevoia de validare.

Persoanele care suferă de codependență se confruntă cu stima de sine scăzută, lipsa de limite și deseori pun alte persoane înaintea lor.

Acest tipar de comportament poate fi dezvoltat datorită experiențelor personale din copilărie, sau chiar din cauza relațiilor toxice din timpul vieții de adult.

Care sunt semnele de codependență?

Recunoașterea simptomelor de codependență este esențială pentru înțelegerea stării și căutarea ajutorului adecvat. Semnele comune de codependență includ:

• Stima de sine scăzută și căutarea aprobării celorlalți
• Neglijarea nevoilor personale și sacrificarea obiectivelor personale pentru ceilalți
• Dificultatea de a afirma limitele personale
• Frica de abandon și nevoia de validare
• Să te simți responsabil pentru emoțiile și bunăstarea celorlalți
• Dificultate în exprimarea emoțiilor și bazarea pe validarea externă pentru stabilitatea emoțională

Codependența în relația părinte-copil

Codependența poate fi deosebit de importantă în relația părinte-copil, unde se poate manifesta ca o dependență emoțională nesănătoasă. Părinții care manifestă comportamente codependente se pot lupta cu supraprotecția, controlul excesiv și incapacitatea de a le permite copiilor să-și dezvolte autonomia. Acest lucru poate împiedica creșterea și independența emoțională a copilului, ceea ce duce la efecte pe termen lung asupra stimei de sine și a capacității sale de a forma relații sănătoase.

În relațiile romantice

Codependența apare frecvent în cadrul relațiilor romantice, caracterizate printr-o dinamică dezechilibrată în care un partener devine excesiv de dependent de celălalt. Această dependență se poate manifesta printr-o nevoie copleșitoare de reasigurare constantă, frică de abandon și dificultăți în luarea deciziilor în mod independent. Partenerii codependenți își pierd adesea din vedere propriile nevoi și identități, devenind implicați în viața partenerului lor.

Identificarea relațiilor codependente

Identificarea relațiilor codependente este crucială pentru inițierea procesului de vindecare. Unii indicatori ai unei relații codependente includ:

• O nevoie constantă de aprobare și validare din partea partenerului.
• Un partener își sacrifică în mod constant obiectivele și dorințele personale pentru celălalt.
• Dificultate în luarea deciziilor independente fără contribuția partenerului.
• Frica de a exprima dezacordul sau de a stabili limite.
• Permite comportamente sau obiceiuri distructive.
• Un dezechilibru de putere și control în cadrul relației.

Cum să reduci codependența?

Pentru a trata codependența este nevoie de o abordare din mai multe unghiuri. Acestea cuprind conștientizarea de sine, învățarea propriilor limite și cum să le impună și altor persoane, precum și dezvoltarea stimei de sine. Iată câteva strategii eficiente:

Auto-reflecție și terapie

Implicarea în terapie, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (CBT) sau terapia comportamentală dialectică (DBT), oferă un spațiu sigur pentru a explora problemele de bază, a identifica tipare și a dezvolta mecanisme de adaptare mai sănătoase.

Stabilirea limitelor și codependența

A învăța să stabilești și să comunici granițele personale este crucială pentru a te elibera de tiparele codependente. Aceasta implică înțelegerea propriilor nevoi și limitări și exprimarea asertivă a acestora altora.

Îngrijirea de sine și compasiunea de sine

Prioritizarea activităților de îngrijire de sine și cultivarea compasiunii de sine sunt componente vitale ale vindecării de codependență. Aceasta include cultivarea intereselor personale, hobby-urilor și conexiunilor sociale.

Construirea unei rețele de sprijin

Înconjurarea de o rețea de sprijin și înțelegere de prieteni, familie sau grupuri de sprijin poate oferi încurajare, validare și îndrumare pe tot parcursul procesului de recuperare.

Dezvoltarea unor relații sănătoase

A învăța să se angajeze în relații bazate pe respect reciproc, încredere și interdependență este cheia. Aceasta implică promovarea comunicării deschise, îmbrățișarea vulnerabilității și permițând fiecărui individ să-și mențină autonomia în timp ce se sprijină unul pe celălalt.

Concluzie

Codependența este o condiție dificilă care poate avea un impact semnificativ asupra indivizilor și a relațiilor lor. Prin recunoașterea simptomelor, înțelegerea dinamicii în diferite contexte relaționale și implementarea strategiilor de tratament eficiente, indivizii se pot elibera de modelele codependente și pot cultiva vieți mai sănătoase și mai împlinite.

Amintește-ți că vindecarea de codependență este o călătorie care necesită autocompasiune, răbdare și dedicare pentru creșterea personală. Cu sprijinul și resursele potrivite, indivizii își pot recupera stima de sine și pot forma relații mai sănătoase și mai echilibrate.

Nadia Gorduza

Singurul medic psihoterapeut din Romania specializat in Terapia de Cuplu prin metoda Gottman si in Terapie prin Realitate Virtuala pentru Fobii si Adictii, Management Anxietate. Reprezentant al Institutul Gottman din Seattle, SUA, cat si al Insitutului Virtually Better INC, Atlanta, USA.