„Te iubesc, însă prefer să avem spații de dormit separate” – Ai auzit și tu intrebarea aceasta de la partenerul tău? Cum influențează relația noastră faptul că alegem să dormim în încăperi diferite?

În lumea noastră agitată, somnul bun devine o monedă rară, iar lipsa de somn a devenit o problemă cu care se confruntă mulți. Fie că este vorba de tulburări de somn provocate de stres, de sforăitul partenerului sau de simple obiceiuri care ne perturbă odihna nocturnă, cum ar fi dormitul cu telefonul lângă pat, efectele negative ale unei odihne insuficiente se resimt în toate aspectele vieții noastre.

Cuplurile nu sunt ocolite de aceste provocări, iar lipsa somnului noaptea poate adânci fisurile într-o relație. De aici apare întrebarea: „Cum să dormim mai bine împreună?” sau „Este benefic să alegem să dormim în camere separate?”

Ce sa faci cand nu poti dormi in acelasi dormitor cu partenerul?

Strategii pentru imbunătățirea somnului și a conexiunii de cuplu 

Alegerea de a dormi în camere separate poate fi văzută ca o soluție la problemele cu somnul întâmpinate de cupluri. Studiile arată că un somn odihnitor poate reduce semnificativ anxietatea, stresul și poate îmbunătăți starea generală de sănătate. Prin urmare, separarea pe timpul nopții poate aduce un plus de somn sanatos pentru ambii parteneri.

Lipsa somnului este adesea legată de tulburări precum anxietatea sau sforăitul, iar metodele pentru un somn odihnitor sunt căutate de toți cei care nu pot să doarmă noaptea sau se confruntă cu întrebarea „De ce nu pot dormi?” În contextul unei relații, terapia de somn poate oferi soluții personalizate pentru a aborda cauzele sforăitului sau alte dereglări de somn.

Menținerea rutinei de cuplu este importantă 

Chiar și când decidem să „dormim separat pentru un somn mai bun”, este crucial să menținem intimitatea și conexiunea în cuplu. Programul de somn poate fi ajustat astfel încât să includă momente dedicate petrecerii timpului împreună, fie că este vorba de discuții înainte de culcare, cititul unei cărți sau ascultarea unei aplicații de somn împreună.

Nadia Gorduza, Medic Psihoterapeut de Cuplu Gottman subliniază importanța menținerii unei conexiuni emoționale puternice între parteneri, chiar și atunci când aceștia aleg să doarmă separat. Prin terapia de cuplu metoda Gottman, partenerii pot învăța să comunice mai eficient despre nevoile lor legate de somn, dar și despre alte aspecte ale relației lor, consolidând astfel legătura dintre ei.

Somnul odihnitor este un esențial pentru sănătatea noastră fizică și emoțională, iar când suntem odihniți, suntem mai predispuși să abordăm provocările vieții într-un mod pozitiv. Pentru cupluri, decizia de a dormi în camere separate poate fi o soluție la problemele legate de somn și un pas către o relație mai sănătoasă și mai fericită. Prin menținerea unei comunicări deschise și prin acordarea atenției la nevoile fiecăruia, cuplurile pot găsi echilibrul perfect între un somn odihnitor și o viață de cuplu împlinită.

În acest parcurs, este esențial să nu uităm de importanța somnului și să căutăm soluții adaptate nevoilor noastre unice. De la stabilirea unui program de somn care să respecte ritmurile circadiene, până la explorarea metodelor de a nu mai sforăi sau de a combate anxietatea înainte de somn, fiecare pas contează.

Terapia de cuplu prin metoda Gottman poate oferi suportul necesar pentru a naviga aceste provocări. Împreună, partenerii pot dezvolta strategii pentru a îmbunătăți calitatea relației lor și pentru un somn mai bun .

“În terapie ne confruntăm cu întrebări precum „De ce nu mai pot dormi noaptea?” sau „Cum să dormim odihnitor seara?”, și răspunsurile pot varia semnificativ de la o persoană la alta. Ceea ce este constant, însă, este nevoia profundă de odihnă și de o conexiune autentică cu partenerul nostru. Prin abordarea acestor aspecte cu grijă și atenție, putem transforma somnul într-un aliat al relației noastre, nu într-un punct de tensiune.” – mentionează Nadia Gorduza, Medic Psihoterapeut, Terapia de Cuplu Gottman.

Implicatiile somnului în paturi separate pentru cupluri. Ce sa faci cand nu poti dormi impreuna?

Cum vă veți asigura că somnul și relația voastră de cuplu se bucură de armonia pe care o meritați?

Continuarea pe această cale necesită un angajament comun pentru a prioritiza și valoriza atât nevoile individuale, cât și cele ale relației. Acest lucru începe cu recunoașterea faptului că „nu pot să dorm” nu este doar o problemă individuală, ci una care afectează dinamica de cuplu în întregime. Identificarea cauzelor lipsei de somn și a tulburărilor de somn este primul pas către găsirea unor soluții pe termen lung.

Cum vă ajustați stilul de viață pentru un somn mai bun?

• Stabiliți un Program de Somn Regulat: Consistența este cheia pentru un somn bun. Încercați să mergeți la culcare și să vă treziți la aceleași ore, chiar și în weekenduri, pentru a regla ceasul biologic.
• Creați unui Mediu Propice Somnului: Temperatura în dormitor, nivelul de zgomot și lumina pot influența calitatea somnului. Investiți într-un mediu calm și relaxant, care să favorizeze un somn odihnitor. Investiți într-un mediu de dormit calm și confortabil.

  

• Limitați Expunerea la Ecrane înainte de Culcare: Lumina albastră emisă de ecrane poate perturba producția de melatonină, hormonul somnului, așadar este recomandat să evitați utilizarea dispozitivelor electronice cu o oră înainte de a merge la culcare. Stabiliți o rutină de înainte de somn care exclude dispozitivele electronice.
• Faceți activități Relaxante Comune: Participarea la activități calmante împreună, cum ar fi meditația, yoga sau cititul, poate îmbunătăți atât calitatea somnului, cât și intimitatea dintre parteneri.
• Adresați Problemele Specifice, cum ar fi Sforăitul: Cauzele sforăitului pot fi multiple, și uneori este necesară consultarea unui specialist. Soluții simple, precum schimbarea poziției de somn sau utilizarea unui umidificator, pot aduce îmbunătățiri semnificative.
• Consultați unui Specialist în Terapia Somnului: Pentru tulburările de somn persistente sau lipsa somnului care nu se ameliorează prin metode convenționale, un specialist poate oferi evaluări detaliate și tratamente personalizate.
• Investiți în Calitatea Somnului: Investiți într-un mediu propice pentru somn, de la alegerea unei saltele și a pernelor confortabile, până la ajustarea iluminatului și temperaturii în cameră. Un mediu de somn optimizat poate face diferența dintre o noapte agitată și una odihnitoare.
• Apelați la Terapie de Cuplu: Dr Nadia Gorduza, Medic Psihoterapeut și metoda de terapie de cuplu Gottman vă pot ajuta să navighați prin dificultățile legate de somn, oferind un cadru sigur pentru a discuta problemele și pentru a dezvolta strategii de îmbunătățire a relației de cuplu.

Prin implementarea acestor strategii, cuplurile pot redescoperi plăcerea unui somn odihnitor și a unei relații împlinite. Este important să amintim că fiecare cuplu este unic, iar soluțiile eficiente pentru unii pot să nu funcționeze la fel de bine pentru alții. 

Flexibilitatea, deschiderea către explorarea diferitelor opțiuni și angajamentul de a lucra împreună sunt esențiale pentru a găsi calea cea mai bună pentru ambii parteneri.

Într-o lume ideală, somnul și dragostea ar merge mână în mână, alimentându-se reciproc spre o viață de cuplu armonioasă și sănătoasă. Cum veți face voi pașii necesari pentru a transforma această idealitate în realitatea voastră?

Pentru a ne asigura că atât somnul, cât și relația noastră de cuplu se bucură de armonia pe care o merită, este important să punem în practică ceea ce am învățat și să fim deschiși la adaptare și schimbare. Astfel, crearea unui mediu propice pentru un somn odihnitor implică atât ajustări în stilul de viață, cât și în modul în care ne gestionăm relația.

Cum mențineți conexiunea și intimitătea în cuplu daca dormiți separat?

• Comunicați deschis: Discutați despre preferințele și nevoile fiecăruia legate de somn și găsiți împreună soluții care să satisfacă ambele părți.
• Păstrați-vă intimitatea: Chiar dacă decideți să dormiți separat, păstrați momente de intimitate și afecțiune, cum ar fi îmbrățișările înainte de culcare sau micul dejun împreună.
• Faceți activități comune relaxante: Găsiți activități relaxante pe care să le faceți împreună înainte de culcare, cum ar fi meditația, yoga sau pur și simplu cititul unei cărți în tăcere.

Rolul terapiei de cuplu în îmbunătățirea somnului și a relației

Pentru cuplurile care se confruntă cu provocări legate de somn sau alte aspecte ale relației lor, terapia de cuplu poate oferi un spațiu sigur pentru explorare și înțelegere. O abordare cum este terapia de cuplu prin metoda Gottman, poate ajuta partenerii să navigheze prin aceste provocări, îmbunătățind atât calitatea somnului, cât și dinamica relației.

Importanța rutinei de seară în cuplu

Chiar dacă alegeți să dormiți în camere separate, stabilirea unor rutine de seară poate fi un liant puternic pentru relația voastră. Aceste momente pot include:

• Planificați sesiuni de vorbit înainte de culcare: Acestea pot fi momente dedicate schimbului de gânduri, idei sau pur și simplu discuții despre cum v-ați petrecut ziua.
• Faceți ritualuri de relaxare comune: Practicarea meditației, exerciții de respirație sau chiar ascultarea unor înregistrări de relaxare împreună poate crea un spațiu de liniște și conectare.
• Citiți o cărte împreună: Alegeți o carte care vă interesează pe amândoi și citiți câteva pagini împreună în fiecare seară. Acest gest poate stimula conversații valoroase și vă poate apropia.

Abordarea problemelor legate de somn este importantă pentru o relație de cuplu sanatoasă

Dacă probleme cu somnul persistă, este important să abordați aceste probleme cu seriozitate. Cauzele pot fi diverse, de la stres și anxietate, la sforăit sau alte condiții medicale. A nu ignora aceste semne și a căuta sfaturi medicale sau soluții terapeutice poate preveni efectele pe termen lung ale unui somn insuficient.

Recunoașterea și validarea nevoilor și preferințelor partenerului tău sunt esențiale. Fiecare persoană este unică și, ca atare, are propriile sale nevoi legate de somn și spațiu personal. Înțelegerea și respectarea acestora pot contribui semnificativ la sănătatea relației.

Concluzie 

În drumul către un echilibru între un somn bun și o relație sănătoasă, fiecare pas contează. De la gesturi mici de conectare până la decizii importante legate de gestionarea problemelor de somn, totul contribuie la construirea unei vieți de cuplu armonioase. Prin comunicare, înțelegere reciprocă și acțiuni concrete, fiecare cuplu are puterea de a transforma somnul și relația în surse de bucurie și împlinire.

În final, întrebarea esențială rămâne: Ce veți face astăzi pentru a vă îmbunătăți somnul și pentru a vă consolida relația?

Nadia Gorduza

Singurul medic psihoterapeut din Romania specializat in Terapia de Cuplu prin metoda Gottman si in Terapie prin Realitate Virtuala pentru Fobii si Adictii, Management Anxietate. Reprezentant al Institutul Gottman din Seattle, SUA, cat si al Insitutului Virtually Better INC, Atlanta, USA.