Majoritatea oamenilor se confrunta cu anxietate la un moment dat in viata lor. Aceste tehnici de relaxare va pot ajuta sa va linistiti si sa gasiti usurare.
Anxietatea este o reactie umana tipica la stres. Dar prea multa anxietate poate sa va impiedice sa aveti o viata sanatoasa si fericita. Daca simtiti ca anxietatea va copleseste, incercati una sau mai multe din urmatoarele tehnici de relaxare, oricand si oriunde, pentru a gasi usurare. Scopul este de a efectua acele exercitii care va pot ajuta sa va relaxati repede.
1.Relaxati-va prin respiratie
Cand va simtiti anxiosi, puteti observa ca ritmul cardiac si respiratia devin putin mai rapide. De asemenea, puteti incepe sa transpirati si sa va simtiti ametiti sau intepeniti. Cand sunteti agitati, tinerea respiratiei sub control va poate relaxa atat corpul cat si mintea.
Pentru a va controla respiratia atunci cand sunteti anxiosi, urmati acesti pasi:
- Stati intr-un loc linistit in care va simtiti bine. Puneti una din maini pe piept si cealalta pe stomac. Stomacul ar trebui sa se miste mai mult decat pieptul atunci cand respirati profund
- Inspirati lent si regulat pe nas. Urmariti-va si simtiti-va mainile in timp ce inspirati. Mana de pe piept trebuie sa ramana nemiscata, in timp ce mana de pe stomac se va misca usor
- Expirati incet pe gura
- Repetati acest proces de cel putin 10 ori sau pana cand incepeti sa va simtiti mai bine
2.Relaxati-va prin vizualizare
Ati auzit vreodata expresia „gasirea locului tau fericit”? Imaginati-va un loc care va face sa va simtiti relaxati si care va poate calma creierul si corpul.