Te simti deprimat? Iata 6 modalitati sa te simti mai bine chiar acum!

Te simti deprimat? Toata lumea are momente in care nu se simte chiar bine. Indiferent daca va confruntati cu o stare de spirit mai proasta, cu anxietate, stres sau doar o lipsa de motivatie, este greu sa va simtiti bine atunci cand nu sunteti la capacitatea de 100%.

Cand va simtiti mai tristi sau stresati, poate fi util sa cautati lucruri pe care le puteti face pentru a va simti mai bine rapid.

Desi exista lucruri care sunt pur si simplu in afara controlului nostru,  exista o multime de pasi pe care ii puteti face pentru a prelua controlul si a va simti mai bine chiar acum.

Luati o pauza

Uneori, doar indepartarea de sarcinile zilnice pentru un timp va poate ajuta atunci cand va simtiti stresati, suprasolicitati sau epuizati. Abandonati cateva minute ceea ce faceti si acordati-va timp pentru a va gandi la altceva.

Cercetatorii au descoperit ca si pauzele foarte scurte va pot ajuta sa va imbunatatiti capacitatea de a acorda mai multa atentie sarcinilor si de a va focusa mai bine.

Un studiu a comparat persoanele care au luat o scurta pauza de cinci minute cu cele care nu au avut nicio pauza. Cei care au luat o pauza s-au angajat intr-o varietate de activitati relaxante, precum muzica sau relaxare. Rezultatele au aratat ca cei care au luat o pauza s-au comportat mai bine la sarcinile care necesitau o atentie sustinuta.

Mergeti la plimbare

Centrul pentru controlul si prevenirea bolilor (CDC) recomanda adultilor cu varsta peste 18 ani sa faca cel putin 150 de minute de exercitii fizice in fiecare saptamana. Miscarea zilnica de 20 de minute pe zi nu este buna doar pentru sanatatea fizica si longevitate, ci este si o modalitate excelenta de a va simti mai bine si de fi mai ancorati in prezent.

Activitatea fizica este legata de reducerea depresiei si de starea de spirit imbunatatita, astfel incat o plimbare rapida prin cartier poate fi o modalitate buna de a incepe sa va simtiti mai bine imediat.

Pe langa beneficiile exercitiilor fizice, a fi in natura poate oferi beneficii pentru sanatatea mintala. Un studiu a constatat ca participantii care au petrecut timp plimbandu-se intr-un mediu natural au raportat niveluri mai scazute de ruminare si depresie. Deci, daca doriti sa va relaxati si sa va simtiti mai bine, mergeti catre cel mai apropiat spatiu verde, precum un parc sau un traseu natural.

Ascultati muzica buna!

Ascultarea muzicii poate fi o experienta placuta, dar exista, de asemenea, dovezi ca muzica are beneficii psihologice, inclusiv influenteaza starile de dispozitie pe care le avem. Un studiu din 2013 a constatat ca ascultarea melodiilor optimiste si vesele ar putea creste nivelul de fericire si indeamna starea de spirit sa creasca relativ repede.

Data viitoare cand va simtiti demoralizati sau suparati, puneti rapid playlist-ul cu muzica optimista, motivationala, pentru un impuls rapid de dispozitie buna.

Faceti ceva frumos pentru altcineva

A-i ajuta pe cei din jur poate fi, de asemenea, o modalitate excelenta de a va simti mai bine chiar acum. Fie ca este vorba de a ajuta un vecin, de a ajuta un prieten sau de a va oferi voluntar pentru o organizatie locala, a face bine pentru ceilalti va poate genera emotii pozitive.

Daca sunteti in cautarea unei modalitati de a genera niste sentimente generoase, ganditi-va la lucruri pe care le puteti face pentru a va ajuta prietenii, familia, vecinii sau comunitatea.

Cateva idei pe care ati putea dori sa le explorati includ:

Stabilirea unei cine cu un prieten care are nevoie de dumneavoastra

Ajutati un vecin in varsta sa traverseze

Participati la curatenia in cartier

Faceti o strangere de fonduri pentru un caz social

Studiile arata faptul ca comportamentele prosociale si generozitatea sunt legate de o serie de beneficii pentru sanatatea mintala, inclusiv de fericirea crescuta si scaderea mortalitatii.

Vorbiti cu un prieten

Cand va simtiti blocati intr-o mentalitate negativa repetitiva, uneori este suficient doar sa petreceti cateva minute la o discutie cu un prieten bun pentru a va schimba starea de spirit. Sprijinul social este un factor cheie in bunastarea emotionala. Cercetarile au aratat ca lipsa de sprijin social este legata de o serie de rezultate negative, inclusiv singuratatea crescuta si rezistenta scazuta la stres.

Vestea buna este insa ca sprijinul social se refera mai mult la calitate decat la cantitate. Atata timp cat simtiti ca aveti oameni de care sunteti apropiat si care va vor fi alaturi, atunci puteti culege recompensele sprijinului social.

Cand doriti sa va simtiti mai bine rapid, contactati un prieten apropiat sau o persoana draga care poate asculta, oferi sfaturi sau pur si simplu impartasi cateva rasete si veselie.

Planificati ceva

Potrivit unui studiu, cercetatorii au descoperit ca oamenii care sunt capabili sa echilibreze prezentul cu planificarea pentru viitor sunt mai rezistenti la starile negative si in fata stresului. Studiul a analizat doua moduri diferite de gestionare a stresului: mindfulness si abordare proactiva.

Mindfulness implica trairea momentului, aici si acum, in timp ce abordarea proactiva implica planificarea lucrurilor ca o modalitate de a minimiza stresul legat de viitor. Rezultatele au aratat ca elaborarea de planuri pentru viitor a fost utila pentru gestionarea stresului zilnic, dar are cele mai bune rezultate atunci cand este asociata cu trairea in prezent, aici si acum.

Astfel de descoperiri sugereaza ca este important sa gasim bucurie in acest moment, dar  planificarea viitorului ne poate ajuta sa gestionam sentimentele dificile si momentele stresante.

Date de contact pentru centrul ID THERAPY Bespoke Treatment Center

Telefon: +4 0751 202 272; Email: office[at]idtherapy.ro

Adresa: Strada Naum Ramniceanu, nr. 23, ap. 1, Sector 1, Bucuresti, Romania

Nadia Gorduza

Singurul medic psihoterapeut din Romania specializat in Terapia de Cuplu prin metoda Gottman si in Terapie prin Realitate Virtuala pentru Fobii si Adictii, Management Anxietate. Reprezentant al Institutul Gottman din Seattle, SUA, cat si al Insitutului Virtually Better INC, Atlanta, USA.