Ai auzit trecător de post intermitent, dar nu știi dacă este sănătos? Poate una dintre femeile din jurul tău ține, însă tu ai dubii?
Dacă diferite postări nu te-au lămurit despre ce înseamnă postul intermitent și care sunt beneficiile acestuia, citește în continuare.
În primul rând, să începem cu începutul…
Ce înseamnă post intermitent?
Ei bine, acest tip de post este mai mult decât o dietă. Ideea de post intermitent reprezintă mai degrabă un stil de viață, sau un model de a-ți organiza alimentația și nutriția.
Acesta cuprinde mai multe categorii, printre care:
Metoda 16/8
Metoda 16/8, cunoscută și sub denumirea de protocolul Leangains, implică post timp de 16 ore consecutive și limitarea alimentației la o fereastră de 8 ore în fiecare zi.
Această metodă este adesea practicată prin sărirea peste micul dejun și consumând mese între 12:00 și 20:00. Perioada de post peste noapte este considerată cea mai prelungită perioadă de post pentru majoritatea indivizilor.
Metoda 16/8 este relativ ușor de implementat, deoarece se aliniază cu postul natural peste noapte care are loc în timpul somnului.
Aceasta permite organismului să experimenteze trecerea metabolică de la glucoză la arderea grăsimilor, promovând pierderea de grăsime și, potențial, îmbunătățind sensibilitatea la insulină.
Zile alternative
A ține post intermitent în zile alternative implică oscilarea între zilele de post și zilele obișnuite de masă. În zilele de post, persoanele consumă de obicei foarte puține calorii sau deloc alimente solide, în timp ce în zilele obișnuite de mâncare, ei mănâncă în mod normal.
Această metodă poate fi destul de dificil de adoptat, în special pentru începători, deoarece necesită disciplină și strictețe. Cu toate acestea, a arătat rezultate bune în ceea ce privește pierderea în greutate, îmbunătățirile metabolice și potențialele beneficii pentru sănătatea creierului.
Este esențial să ne asigurăm că nevoile nutriționale sunt satisfăcute în zilele regulate de alimentație pentru a menține sănătatea și starea de bine generală. Ne îngrijim de acest aspect prin alimentația sănătoasă și suplimente alimentare unde este cazul.
Metoda 5/2
Dieta 5:2 presupune mâncatul normal timp de cinci zile pe săptămână și reducerea semnificativă a aportului de calorii (de obicei la aproximativ 500-600 de calorii) pentru celelalte două zile.
Aceste zile cu restricții calorice nu ar trebui să fie consecutive și sunt adesea distanțate pe parcursul săptămânii. Această metodă oferă mai multă flexibilitate decât postul cu zile alternative, deoarece permite persoanelor să planifice zilele de post în funcție de programul lor.
A câștigat popularitate datorită beneficiilor sale potențiale pentru pierderea în greutate, sensibilitatea îmbunătățită la insulină și efectele potențiale asupra longevității și sănătății creierului. Este, de asemenea, mai ușor de implementat, deoarece este similară și cu postul religios, pe care îl țin multe persoane de-a lungul vieții.
Beneficii pentru creier
Performanță mai bună a creierului
Postul intermitent a fost asociat cu mai multe beneficii pentru creier. Un efect semnificativ este creșterea factorului neurotrofic derivat din creier (BDNF), o proteină care joacă un rol crucial în promovarea creșterii și supraviețuirii neuronilor.
Niveluri mai ridicate de BDNF au fost legate de îmbunătățirea învățării, memoriei și sănătății generale a creierului. Studiile au demonstrat că postul intermitent poate stimula producția de BDNF și poate proteja împotriva declinului cognitiv legat de vârstă.
Refacere mai rapidă a celulelor din sistemul nervos
Ba chiar mai mult, postul intermitent a demonstrat că este posibil să îmbunătățească plasticitatea neuronală. Aceasta reprezintă capacitatea creierului de a se reorganiza și de a forma noi conexiuni. Această adaptabilitate este esențială pentru învățare, formarea memoriei și menținerea funcției cognitive de-a lungul vieții.
Risc redus de boli neurodegenerative
Postul intermitent poate oferi, de asemenea, efecte neuroprotectoare împotriva bolilor neurodegenerative precum Alzheimer și Parkinson. Aceste afecțiuni sunt caracterizate prin acumularea de proteine toxice și stres oxidativ în creier. Postul intermitent a arătat potențial în combaterea acestor factori prin diferite mecanisme.
În plus, s-a descoperit că postul intermitent crește apărarea antioxidantă în creier. Stresul oxidativ, cauzat de un dezechilibru între radicalii liberi și antioxidanți, contribuie semnificativ la bolile neurodegenerative.
Cum mai contribuie acesta la sănătate?
Ține greutatea sub control
Postul intermitent poate fi un instrument eficient pentru pierderea în greutate și gestionarea greutății. Reducând fereastra de alimentație, ajută la controlul aportului de calorii și poate duce la un deficit caloric, favorizând pierderea de grăsime.
De asemenea, poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină și crește producția de hormon de creștere, care ajută la arderea grăsimilor și la conservarea mușchilor.
Contribuie la reglarea insulinei în corp
Postul intermitent poate ajuta la reglarea nivelului de insulină din organism. În perioadele de post, nivelul de insulină scade, ceea ce poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină. Acest lucru poate fi deosebit de benefic pentru persoanele cu rezistență la insulină sau diabet de tip 2.
Ajută la sănătatea inimii
Postul intermitent a fost asociat cu îmbunătățiri ale markerilor sănătății inimii, cum ar fi tensiunea arterială, nivelul colesterolului și trigliceridele. Aceste îmbunătățiri pot reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare.
Concluzie
Este important de reținut faptul că, deși aceste metode de post intermitent s-au dovedit promițătoare în diferite aspecte ale sănătății, este posibil să nu fie potrivite pentru toată lumea.
Este întotdeauna recomandat să vă consultați cu un profesionist din domeniul sănătății sau cu un dietetician înregistrat înainte de a începe orice regim de post, în special pentru persoanele cu afecțiuni specifice de sănătate sau cerințe alimentare.
În plus, este esențial să vă concentrați asupra consumului alimentelor echilibrate în timpul perioadelor de masă. Adițional, un nivel ridicat de hidratare pe parcursul postului promovează o rată mai mare de succes și o stare generală de bine.
Articole asemanatoare:
Singurul medic psihoterapeut din Romania specializat in Terapia de Cuplu prin metoda Gottman si in Terapie prin Realitate Virtuala pentru Fobii si Adictii, Management Anxietate. Reprezentant al Institutul Gottman din Seattle, SUA, cat si al Insitutului Virtually Better INC, Atlanta, USA.