06 oct. 2019

16 trucuri eficiente pentru gestionarea depresiei

Cum poti stii daca suferi de depresie?

Te-ai simtit vreodata de parca ai purta ochelari invizibili si un aspirator puternic ti-a tras toata energia din fiecare celula a corpului timp de mai multe zile sau chiar luni?

Daca raspunsul tau la aceasta intrebare este da, bazat pe statistici, probabil suferi de depresie. Este un sentiment oribil care te face neajutorat. Odata ce depresia si-a infipt ghearele adanc este foarte greu sa scapi de ea.

Dar, netinand cont de cauza depresiei, este foarte posibil sa te vindeci si sa te eliberezi. Exista multe modalitati de a lupta cu depresia.

Cheia consta in a fi constient in primul rand ca suferi de depresie pentru a nu o scapa de sub controlul tau, inainte de a incepe sa te tratezi.

Iata cum iti poti da seama ca suferi de depresie!

Simptomele cele mai frecvente sunt pierderea interesului in ceea ce priveste activitatile pe care preferai sa le faci; dificultate in a dormi; schimbari ale apetitului; te simti iritat, trist, plangi fara motiv; vrei sa te izolezi de ceilalti; ai dureri sau intepaturi care nu au explicatie medicala; pierderea energiei; ganduri de suicid.

Acum, momentul mult asteptat...ce poti face pentru a te simti mai bine:

Incearca ceva nou.

S-a dovedit ca incercand lucruri noi, iti schimbi nivelul de dopamina din creier. Dopamina este asociata cu fericirea, fiind cea care produce aceasta stare. Nu esti sigur ce lucruri noi sa incerci? Incearca lucruri simple- incearca sa iti schimbi drumul spre munca, mergi altundeva la pranz sa mananci, imbraca-te cu ceva ce nu ai purtat de mult timp sau cumpara-ti ceva nou, cauta evenimente locale si mergi cu prietenii. Atat de multe optiuni!

Stai in lumina.

Lumina soarelui iti imbunatateste starea. Stand la soare corpul tau primeste vitamina D care iti imbunatateste direct starea emotionala si se poate lupta cu depresia. Daca traiesti undeva unde nu prea este soare, cumpara o cutie terapeutica cu lumina.

Practica recunostinta.

Noile studii demonstreaza ca daca ai o rutina zilnica, in care iti arati recunostinta fata de persoane si fata de tine, poate fi la fel de eficient precum antidepresivele. Ritualul tau poate consta in a nota pe o foaie lucrurile pentru care esti recunoscator sau lucruri pe care vrei sa te concentrezi. Tine minte, pentru a te vindeca de depresie cu aceasta metoda trebuie sa iti faci un obicei. Trebuie sa faci acest lucru regulat si nu doar atunci cand te plictisesti de-a lungul zilei. Seteaza-ti o alarma pe telefon si incearca sa mentii un ritm stabil.

Fii sociabil.

Cand suferi de depresie, tinzi sa te izolezi. Insa, este foarte important sa faci tot ce este posibil pentru a scapa de aceasta dorinta si sa petreci timp cu cei apropiati. Sa fii sociabil reprezinta cea mai buna defensiva impotriva depresiei. Daca nu poti sa te fortezi sa iesi afara, alatura-te grupurilor online de discutii sau suna un prieten si discutati.

Mananca.

Nu incerca sa sari peste mese. Mentine-ti nivelul zaharurilor din sange stabil pentru a avea o stare emotionala stabila. Cand nivelul zaharurilor este scazut apare sentimentul de tristete si odata cu el si depresia, chiar daca nu esti depresiv clinic.

Dieta inteligenta.

Consuma alimente care iti cresc nivelul serotoninei din creier si iti scad simptomele depresive. Uite cateva recomandari bazate pe studii: alimentele bogate in proteine; produsele bogate in grasimi omega-3 (somon, sardine etc.) si mananca mancaruri care contin grasimi naturale (ulei de cocos, oua, avocado etc.)

Hidrateaza-te.

Cand nu...

Articolul integral poate fi vizualizat doar de abonatii la newsletter.

Esti deja abonat? Introdu adresa de email in campul de mai jos pentru verificare.


Nu esti deja abonat?

Articole asemanatoare

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *