Video Video

Ce este stresul si cum putem sa ii facem fata?

Stresul este reactia organismului la un declansator si este, in general, o experienta pe termen scurt. Acesta poate fi pozitiv sau negativ. Cand stresul va ajuta sa va descurcati cu termenul limita pe care l-ati considerat o cauza pierduta, este pozitiv. Daca insa are drept rezultat insomnia, concentrarea slaba si scaderea abilitatii de a face lucrurile pe care le faceti in mod normal, este negativ. Stresul este un raspuns la o amenintare in orice situatie data.

Stres

Care sunt simptomele legate de stres?

Exista o serie de tulburari emotionale si fizice legate de stres, incluzand depresia, anxietatea, atacurile de cord, accidentele vasculare cerebrale, probleme gastrointestinale, obezitatea si hipertensiunea arteriala. Nivelurile ridicate de stres pot afecta foarte mult atat mintea, cat si corpul.

Deoarece stresul se poate manifesta in multe feluri, va va fi de ajutor sa cunoasteti cateva simptome comune:

  • Dureri de cap frecvente
  • Tulburari ale somnului
  • Dureri de spate si/sau de gat
  • Stari confuze, de lesin sau ameteli
  • Transpiratie la maini sau la picioare
  • Dificultate la inghitire
  • Imbolnaviri frecvente
  • Iritabilitate
  • Probleme gastrointestinale
  • Ingrijorare exagerata
  • Ritm cardiac rapid
  • Tensiune musculara
  • Sentimente care va coplesesc
  • Ganduri care nu va dau pace
  • Concentrare slaba
  • Goluri de memorie
  • Energie diminuata
  • Pierderea dorintei sexuale

Simptomele stresului pot varia si se schimba de-a lungul timpului. Daca va observati propriile raspunsuri la stres, acest lucru va poate ajuta sa constientizati modul in care acesta se manifesta in cazul vostru. Cunoasterea acestor informatii vitale va va ajuta sa invatati sa folositi tehnici de reducere a stresului la primele semne de stres pentru a evita repercusiunile pe termen lung.

Cum sa faceti fata stresului?

Perioada de invatare pentru a face fata stresului poate necesita unele incercari si greseli. Ceea ce functioneaza pentru cel mai bun prieten nu poate functiona si pentru voi. Este important sa va construiti propriul set de instrumente de reducere a stresului, astfel incat sa aveti mai mult de o strategie de a actiona atunci cand acesta are loc:

  • Exersati respiratia profunda:

Cel mai bun lucru pe care il puteti face atunci cand sunteti stresati este sa va angajati intr-o respiratie profunda. Exersati aceasta strategie atunci cand sunteti calmi, astfel incat sa stiti cum sa o utilizati atunci cand sunteti sub presiune. Inspirati in timp ce numarati pana la patru, tineti aerul in piept patru timpi si expirati in timp ce numarati tot pana la patru. Repetati

  • Exersati tehnicile de mindfulness:

Cel mai bun mod de a practica mindfulness-ul este sa va deconectati de lumea digitala si sa va reconectati cu lumea naturala pentru o anumita perioada de timp in fiecare zi. Faceti o plimbare in aer liber si utilizati aceasta ocazie de a observa imprejurimile folosindu-va de toate simturile

  • Faceti miscare:

Exercitiile fizice efectuate zilnic elibereaza substante chimice in creier. Acest lucru va poate impiedica sa reactionati negativ la evenimentele stresante.

  • Tineti un jurnal:

Daca va notati zilnic cele mai bune si cele mai grave lucruri care vi se intampla, va ajuta sa depasiti obstacolele si sa va concentrati asupra a ceea ce a fost in regula. Este normal ca in fiecare zi sa experimentati suisuri si coborasuri

  • Fiti creativi:

Exista un motiv pentru care cartile de colorat pentru adulti, care sunt atat de populare, functioneaza. Indiferent daca desenati, colorati, scrieti poezii sau aruncati vopsea pe perete, angajarea intr-un hobby creativ ii ofera mintii o sansa de relaxare

  • Ascultati muzica:

Daca ascultati o muzica lenta si relaxanta, acest lucru va scadea raspunsul la stres (la fel cum o muzica mai ritmata va va determina sa alergati)

 

Daca aveti dificultati in gestionarea stresului, iar acesta va impiedica sa va desfasurati activitatile zilnice obisnuite, psihoterapia va poate ajuta. Este important sa invatati sa identificati factorii declansatori si raspunsurile si sa gasiti strategii care sa functioneze.

Top terapii de succes

Combinam solutii psihoterapeutice diferite pentru a cartografia exact sursa si modalitatea de manifestare a fiecarui simptom. Aplicam acele tipuri de terapie intr-o maniera inovativa, pentru a scurta calea catre solutie si pentru a diagnostica direct in context

Psihoterapia Cognitiv Comportamentala

Psihoterapia Cognitiv Comportamentala

Modul prin care interpretam sau ne gandim la o anumita situatie determina emotia pe care o avem despre acea...

Mai multe detalii
Psihoterapia Scurta Strategica

Psihoterapia Scurta Strategica

Exista terapii personale care dureaza ani si terapii care isi fac treaba in maxim 10 sedinte. Psihoterapia Scurta Strategica...

Mai multe detalii
Psihoterapia Integrativa

Psihoterapia Integrativa

O abordare mai flexibila si mai complexa fata de psihoterapiile traditionale. o forma progresiva de psihoterapie, personalizata pe nevoia...

Mai multe detalii
Psihoterapia Scurta Colaborativa

Psihoterapia Scurta Colaborativa

Psihoterapia Scurta Centrata pe Resurse si Solutii este un demers de terapie colaborativa cu participarea directa a pacientului si...

Mai multe detalii
Tratament psihiatric

Tratament psihiatric

Combinatia intre psihoterapie si terapie medicamentoasa este uneori solutia ideala in abordarea unor afectiuni precum depresia, anxietatea, atac de...

Mai multe detalii

Managementul anxietatii si al stresului:

Exercitii de Relaxare in Realitate Virtuala

Psihoterapia prin Realitate Virtuala.

Una dintre cele mai inovatoare solutii terapeutice in managementul stresului este Psihoterapia de Expunere la Realitatea Virtuala pentru terapia anxietatii si a atacurilor de panica.

Terapia prin Realitate Virtuala asigura vindecare si ameliorare pentru cele mai diferite boli, prin intermediul tehnologiilor inovative bazate pe virtual reality. Virtual Reality Therapy (VRT) se foloseste de aplicatii si programe de imersiune vizuala cu ajutorul mediilor create artificial pentru a oferi pacientului un mediu sigur si confortabil in care sa simuleze vizual, auditive si kinestezic diferite experiente pentru a-si putea trata anumite afectiuni. Pacientul foloseste ochelari de proiectie 3D, si casti pentru a avea parte de aceste experiente care sa ii stimuleze toate simturile.

Echipa ID Therapy

Nadia Gorduza
Anxietate, Atacuri de panica, Depresie, Fobii, Frica de avion, Frica de a vorbi in public, Insomnie, Probleme de cuplu, Stres, Trauma Psihologica
Medic Psihoterapeut & Fondator ID THERAPY
probleme de cuplu, fobii, anxietate, atacuri de panica
Mihai Bran
Anxietate, Atacuri de panica, Depresie, Fobii, Insomnie, Schizofrenie, Stres, Trauma Psihologica, Tulburare bipolara, Tulburari de personalitate
Medic Primar Psihiatru
  • Specializat in tratarea urmatoarelor afectiuni
    • Tulburari de anxietate
    • Depresie
    • Insomnie
    • Tulburare bipolara
    • Trauma Psihologica
    • Stres
    • Schizofrenie
    • Fobii
    • Atacuri de panica
    • Abuz de substante 
  • Certificari
    Medic Primar Psihiatru
Virginia Neacsu
Anxietate, Atacuri de panica, Dependente, Dependenta de alcool, Dependenta de fumat, Depresie, Fobii, Insomnie, Schizofrenie, Stres, Tulburare bipolara, Tulburari comportament alimentar, Tulburari de personalitate
Psiholog Clinician, Psihoterapeut Cognitiv Comportamental
depresie, anxietate, trauma adulti si adolescenti
Cezar Giosan
Anxietate, Atacuri de panica
Psiholog clinician, Doctor in Psihologie, New School University, New York
Depresie, Anxietate, PTSD
  • Specializari
    • Psiholog Clinician Cercetator
    • Lector Departamentul de Psihologie Universitatea Bucuresti
  • Certificari
    • Doctor in Psihologie, New School University, New York
    • Postdoctorat in Psihologie Clinica, Weill-Medical College of Cornell University, New York.
    • Conducator de doctorate (Dr. Habil), Departamentul de Psihologie, Universitatea Bucuresti.
Raina Saguna
Anxietate, Atacuri de panica, Dependente, Dependenta de alcool, Dependenta de fumat, Depresie, Insomnie, Stres, Tulburari comportament alimentar, Tulburari de personalitate
Psihoterapeut Integrativ, Psiholog clinician
adictii, anxietate, trauma, depresie, insomnie, stres, tulburari de personalitate
  • Specializari
    • Psihoterapie integrativa individuala si de grup pt adulti, adolescenti, cuplu si familie
    • Psihologie clinica
  • Certificari
    • Psihoterapeut Integrativ Specialist- membru al Institutului Roman de Psihoterapie Integrativa-IRPI si al Federatiei Romane de Psihoterapie-FRP
    • Master Psihologie Clinica, Hipnoza Clinica Eriksoniana, Interventii psihoterapeutice de scurta durata
    • Certificare Hipnoza Ericksoniana Metropolis
    • Master Programare Neuro Lingvistica- certificat ITANLP
    • Life & Business Coach- certificat International Coaching Federation- ICF
Bogdan Pirtoaca
Anxietate, Atacuri de panica, Depresie, Fobii, Insomnie, Stres, Trauma Psihologica
Psiholog Clinician Principal si Psihoterapeut
acreditat in psihoterapii cognitive si comportamentale
Depresie, Anxietate, Atac de panica, Management furie
  • Specializari
  • Certificari
    • Programul masteral „Tehnici Psihologice de Control al Comportamentului si Dezvoltarea Potentialului Uman”, Universitatea Babes-Boliay, Cluj
Evaluare rapida

Depresie Anxietate Stres

Testul DASS21

Mai multe detalii

Evaluare rapida

Testeaza-ti starea de bine

Testul Ryff

Mai multe detalii

Tehnici de relaxare

Elibereaza-te de Stres si Anxietate

Exercitii de respiratie

Mai multe detalii

Programeaza-te si scapa de stres

Telefon: +40 751 202 272

Adresa: Strada Strada Naum Ramniceanu, nr. 23, ap. 1,
Sector 1, Bucuresti, Romania