Video Video

Stresul

Ce Este Stresul și Cum Putem Să-i Facem Față?

Stresul reprezintă reacția organismului la un stimul și, de obicei, este o experiență pe termen scurt. Acesta poate fi pozitiv sau negativ. Stresul devine pozitiv atunci când vă ajută să gestionați o situație cu termen limită sau o provocare pe care ați considerat-o dificilă. În schimb, stresul devine negativ atunci când rezultă în insomnie, concentrare scăzută și incapacitatea de a realiza activitățile obișnuite. Stresul este un răspuns la o amenințare în orice context.

Stres

Care Sunt Simptomele Legate de Stres?

Există o gamă de tulburări emoționale și fizice asociate stresului, inclusiv depresia, anxietatea, atacurile de cord, accidentele vasculare cerebrale, probleme gastrointestinale, obezitatea și hipertensiunea arterială. Nivelele ridicate de stres pot afecta considerabil atât mintea, cât și corpul.

Deoarece stresul poate să se manifeste în diferite moduri, cunoașterea câtorva simptome comune poate fi utilă:

  • Dureri de cap frecvente
  • Tulburări ale somnului
  • Dureri de spate și/sau de gât
  • Stări confuze, leșin sau amețeală
  • Transpirație excesivă la mâini sau picioare
  • Dificultăți la înghițire
  • Îmbolnăviri frecvente
  • Iritabilitate
  • Probleme gastrointestinale
  • Îngrijorare exagerată
  • Ritm cardiac accelerat
  • Tensiune musculară
  • Sentimente copleșitoare
  • Gânduri persistente
  • Concentrare redusă
  • Pierderea memoriei
  • Scăderea energiei
  • Pierderea dorinței sexuale

Simptomele stresului pot varia și se pot schimba în timp. Observarea propriilor reacții la stres vă poate ajuta să înțelegeți modul în care acesta se manifestă în cazul dumneavoastră. Această conștientizare vă poate ajuta să învățați să utilizați tehnici de reducere a stresului atunci când apar primele semne, pentru a evita consecințele pe termen lung.

Cum Să Facem Față Stresului?

Învățarea de a gestiona stresul poate implica încercări și erori. Ceea ce funcționează pentru cel mai bun prieten poate să nu funcționeze pentru dumneavoastră. Este important să dezvoltați propriul set de instrumente de reducere a stresului, astfel încât să aveți mai multe strategii la îndemână când simțiți că vă confruntați cu stres:

  • Exerciții de respirație profundă: În situații de stres, angajați-vă în respirație profundă. Exersați această tehnică când sunteți calmi, pentru a putea folosi această abordare și în momentele tensionate. Inspirati numărând până la patru, țineți aerul în piept patru secunde, apoi expirați numărând tot până la patru. Repetați acest ciclu.
  • Tehnici de mindfulness: Practicarea mindfulness-ului implică deconectarea de mediul digital și reconectarea cu mediul natural pentru o perioadă de timp în fiecare zi. Faceți o plimbare în aer liber și folosiți momentul pentru a observa împrejurimile folosind toate simțurile.
  • Exerciții fizice: Mișcarea fizică regulată eliberează substanțe chimice în creier, ajutându-vă să reacționați pozitiv la situațiile stresante.
  • Menținerea unui jurnal: Înregistrați zilnic atât aspectele pozitive, cât și cele negative ale zilei, pentru a depăși obstacolele și pentru a vă concentra asupra a ceea ce a decurs bine. Este normal să aveți în fiecare zi atât momente bune, cât și mai puțin bune.
  • Explorați creativitatea: Engajarea într-un hobby creativ, cum ar fi desenul, coloratul, scrisul de poezii sau pictura, poate oferi minții o oportunitate de relaxare.
  • Ascultați muzică: Ascultarea unei muzici lente și relaxante poate reduce răspunsul la stres, la fel cum o muzică ritmată poate genera entuziasm.

În Cazul Dificultăților cu Gestionarea Stresului

Dacă aveți dificultăți în a vă gestiona stresul și acesta vă afectează capacitatea de a desfășura activitățile zilnice obișnuite, psihoterapia poate fi de ajutor. Este important să învățați să identificați factorii declanșatori și răspunsurile specifice, pentru a găsi strategii eficiente.

Cele Mai Eficiente Terapii

Combinăm diferite soluții psihoterapeutice pentru a identifica sursa și modul de manifestare a fiecărui simptom. Abordăm aceste tipuri de terapie într-un mod inovator, pentru a găsi rapid soluții și pentru a oferi diagnosticare direct în contextul individual.

Psihoterapia Cognitiv Comportamentala

Psihoterapia Cognitiv Comportamentala

Modul prin care interpretam sau ne gandim la o anumita situatie determina emotia pe care o avem despre acea...

Mai multe detalii
Psihoterapia Scurta Strategica

Psihoterapia Scurta Strategica

Exista terapii personale care dureaza ani si terapii care isi fac treaba in maxim 10 sedinte. Psihoterapia Scurta Strategica...

Mai multe detalii
Psihoterapia Integrativa

Psihoterapia Integrativa

O abordare mai flexibila si mai complexa fata de psihoterapiile traditionale. o forma progresiva de psihoterapie, personalizata pe nevoia...

Mai multe detalii
Psihoterapia Scurta Colaborativa

Psihoterapia Scurta Colaborativa

Psihoterapia Scurta Centrata pe Resurse si Solutii este un demers de terapie colaborativa cu participarea directa a pacientului si...

Mai multe detalii
Tratament psihiatric

Tratament psihiatric

Combinatia intre psihoterapie si terapie medicamentoasa este uneori solutia ideala in abordarea unor afectiuni precum depresia, anxietatea, atac de...

Mai multe detalii

Managementul anxietatii si al stresului:

Exercitii de Relaxare in Realitate Virtuala

Psihoterapia prin Realitate Virtuala.

Una dintre cele mai inovatoare solutii terapeutice in managementul stresului este Psihoterapia de Expunere la Realitatea Virtuala pentru terapia anxietatii si a atacurilor de panica.

Terapia prin Realitate Virtuala asigura vindecare si ameliorare pentru cele mai diferite boli, prin intermediul tehnologiilor inovative bazate pe virtual reality. Virtual Reality Therapy (VRT) se foloseste de aplicatii si programe de imersiune vizuala cu ajutorul mediilor create artificial pentru a oferi pacientului un mediu sigur si confortabil in care sa simuleze vizual, auditive si kinestezic diferite experiente pentru a-si putea trata anumite afectiuni. Pacientul foloseste ochelari de proiectie 3D, si casti pentru a avea parte de aceste experiente care sa ii stimuleze toate simturile.

Echipa ID Therapy

Nadia Gorduza
Anxietate, Atacuri de panica, Depresie, Fobii, Frica de avion, Frica de a vorbi in public, Insomnie, Probleme de cuplu, Stres, Trauma Psihologica
Medic Psihoterapeut & Fondator ID THERAPY
probleme de cuplu, fobii, anxietate, atacuri de panica
  • Specializari
  • Certificari
    Singurul medic psihoterapeut din Romania specializat in Terapia de Cuplu prin metoda Gottman si in Terapie prin Realitate Virtuala pentru Fobii si Adictii, Management Anxietate. Reprezentant al Institutul Gottman din Seattle, SUA, cat si al Insitutului Virtually Better INC, Atlanta, USA
Raina Saguna
Anxietate, Atacuri de panica, Dependente, Dependenta de alcool, Dependenta de fumat, Depresie, Insomnie, Stres, Tulburari comportament alimentar, Tulburari de personalitate
Psihoterapeut Integrativ, Psiholog clinician
adictii, anxietate, trauma, depresie, insomnie, stres, tulburari de personalitate
  • Specializari
    • Psihoterapie integrativa individuala si de grup pt adulti, adolescenti, cuplu si familie
    • Psihologie clinica
  • Certificari
    • Psihoterapeut Integrativ Specialist- membru al Institutului Roman de Psihoterapie Integrativa-IRPI si al Federatiei Romane de Psihoterapie-FRP
    • Master Psihologie Clinica, Hipnoza Clinica Eriksoniana, Interventii psihoterapeutice de scurta durata
    • Certificare Hipnoza Ericksoniana Metropolis
    • Master Programare Neuro Lingvistica- certificat ITANLP
    • Life & Business Coach- certificat International Coaching Federation- ICF
Bogdan Pirtoaca
Anxietate, Atacuri de panica, Depresie, Fobii, Insomnie, Stres, Trauma Psihologica
Psiholog Clinician Principal si Psihoterapeut
acreditat in psihoterapii cognitive si comportamentale
Depresie, Anxietate, Atac de panica, Management furie
  • Specializari
    • Specializari
  • Certificari
    • Programul masteral „Tehnici Psihologice de Control al Comportamentului si Dezvoltarea Potentialului Uman”, Universitatea Babes-Boliay, Cluj
Evaluare rapida

Depresie Anxietate Stres

Testul DASS21

Mai multe detalii

Evaluare rapida

Testeaza-ti starea de bine

Testul Ryff

Mai multe detalii

Tehnici de relaxare

Elibereaza-te de Stres si Anxietate

Exercitii de respiratie

Mai multe detalii

Programeaza-te si scapa de stres

Telefon: +40 751 202 272

Adresa: Strada Strada Naum Ramniceanu, nr. 23, ap. 1,
Sector 1, Bucuresti, Romania